Așa se pare că mănânci 75 de grame de proteine într-o zi Hello Veggie
Recent am vorbit despre câtă proteină avem cu adevărat nevoie, iar răspunsul poate că a fost puțin surprinzător pentru unii dintre voi. Pe măsură ce apar noi cercetări, oamenii de știință sugerează că liniile directoare pentru necesitățile zilnice de proteine au fost subestimate de ceva.
Acest lucru ne lasă pe mulți dintre noi, în special pe vegetarieni, întrebându-ne ce trebuie să facem pentru a ne satisface nevoile zilnice de proteine.
Formula pentru necesitățile zilnice de proteine cu care lucrăm în prezent este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că un adult care cântărește 150 de lire sterline = 68 kg x 0,8 ar necesita aproximativ 55 de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că o estimare mai realistă a nevoilor noastre zilnice de proteine ar fi undeva la mijloc 0,93 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Folosind această formulă, un adult de 150 de kilograme ar avea nevoie între 64 și 80 de grame de proteine pe zi.
Dacă doriți să păstrați matematica ușoară, puteți împărți greutatea corporală (în kilograme) în jumătate pentru a obține un număr de stadion care se află în intervalul corect. În scopurile de astăzi, vom lucra cu o persoană de 150 de kilograme care ar avea nevoie de aproximativ 75 de grame de proteine.
Este total posibil să obțineți această cantitate de proteine pe o dietă vegetariană, chiar dacă sunteți strict vegan. Știați că 1 cană de linte gătită oferă 18 grame de proteine? Sau că puteți găsi 12 grame de proteine într-o porție de 3oz de tofu ferm? Dacă sunteți în căutarea unei liste cuprinzătoare cu cele mai bune surse de proteine pe bază de plante, o puteți găsi aici.