HFLC (High-Fat Low-Carb) vs.
Se pare că toată lumea înnebunește pentru keto. Mai ales femeile de vârstă mijlocie!
O mulțime de noi suntem convinși că urmarea unei diete ketogenice este sosul secret pentru eliminarea grăsimii din burta vârstei și pentru a obține o pierdere în greutate de durată (în cele din urmă!). Dar, înainte de a vă decide să săriți singuri pe carul keto, merită să explorați câteva fapte despre dieta keto.
Keto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați care înlocuiește carbohidrații cu cantități mari de grăsimi sănătoase. Proteinele sunt în cantități moderate. Dieta ceto a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta la gestionarea convulsiilor la copii - într-adevăr!
Mulți oameni sunt sub concepția greșită că o dietă ceto consumă mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi. În realitate, mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi pot rezuma baza oricărei diete bogate în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați (HFLC), dar diavolul (și succesul) sunt în detalii. Rămâneți la curent pentru detalii despre noul meu program HFLC numit Stăpânește-ți metabolismul în vârstă ™ lansarea în câteva săptămâni.
Atât ceto cât și HFLC încep cu reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi. Deci, care este diferența?
Totul se reduce la cetoza - o stare metabolică în care corpul tău folosește grăsime în loc de glucoză ca sursă principală de energie.
Defalcarea exactă a macronutrienților necesari pentru a vă menține corpul în cetoză variază de la o persoană la alta, deoarece fiecare dintre noi are metabolismuri unice.
Singura modalitate de a ști dacă sunteți în cetoză este să monitorizați nivelurile cetonice ale corpului (prin urină sau benzi de testare a sângelui). Dacă încercați keto, dar nu urmăriți aportul de macronutrienți și nivelurile cetonice, probabil că urmați mai mult o dietă HFLC.
O dietă HFLC este mai puțin strictă și se concentrează mai mult pe eliminarea surselor de carbohidrați nesănătoși, cum ar fi cerealele și alimentele cu zahăr și înlocuirea acestora cu alimente integrale, inclusiv grăsimi sănătoase, cantități moderate de proteine și legume.
Unele surse de carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele cu amidon bogat în fibre, pot fi incluse într-o dietă HFLC, dar de obicei nu sunt consumate pe o dietă ceto. Keto este un exemplu de dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ketogene.