Așa se întâmplă când mănânci prea mult zahăr
Zaharul este peste tot - chiar și în locuri la care s-ar putea să nu vă așteptați. O cutie de fasole coaptă, un borcan cu sos de paste roșii și o bată de proteine pot fi ambalate cu zahăr adăugat, supra-procesat (prin Insider). Consumul de zahăr cu măsură nu este oribil - mai ales dacă mâncați fructe întregi, care conțin fibre și antioxidanți, împreună cu o doză de fructoză. Dar lucrurile pot scăpa de sub control dacă apelați la sucurile de fructe procesate, potrivit Healthline.
Potrivit American Heart Association, aportul zilnic de zahăr ar trebui să fie undeva între șase și nouă lingurițe pe zi - șase pentru femei, nouă pentru bărbați. Dar studiile au arătat că americanii, în medie, consumă mult mai mult decât ar trebui. Și, în mod surprinzător, unul dintre vinovații adăugării zahărului în dietele oamenilor? Bauturi nealcoolice. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, există mai mult de nouă lingurițe într-o cutie de Coca-Cola (prin Livestrong).
Nu este vorba doar de creșterea în greutate atunci când spunem că excesul de zahăr este rău pentru corpul dumneavoastră. Consumul de prea mult zahăr vă poate modifica obiceiurile alimentare, vă poate pune în pericol inima și chiar vă poate altera sănătatea mintală.
Corpul tău consumă calorii goale
Înainte de a intra în faptele nutriționale înfricoșătoare, să clarificăm o mare concepție greșită: caloriile nu sunt rele pentru tine. De fapt, corpul tau are nevoie de calorii pentru a continua. Ceea ce contează cu adevărat este tipul de calorii pe care le consumați (prin SF Gate). Consumul unui castron de ovăz tăiat din oțel poate avea aceeași valoare calorică ca o batonă de ciocolată, dar nu este nevoie de un dietetician pentru a afla care este mai sănătos. Acum că am scăpat asta, să vorbim despre caloriile goale.
Caloriile goale sunt adesea gustoase, dar la fel ca bara de ciocolată cu zahăr menționată mai sus, nu adaugă nutrienți în corpul dumneavoastră. Caloriile goale nu vor oferi vitamine sau minerale - nu vă vor oferi energie de lungă durată (prin Healthline). Alimentele zaharoase sunt umplute cu calorii goale. Cel mai simplu exemplu? Sifon. Caloriile sale provin din niveluri ridicate de zahăr procesat, așa că, deși nu vă simțiți neapărat plin sau energizat după ce l-ați băut, corpul dvs. a absorbit câteva sute de calorii goale. Același lucru este valabil și pentru produsele de patiserie și bomboane, potrivit WebMD.