AȘA CUM RESPIRAREA CU YOGA ÎNTĂRIEȘTE LONGEVITATEA! Yoga de îndemânare
„Pranayama ”, termenul complicat pentru tehnicile de respirație, este una dintre cele 8 ramuri mari ale Yoga, alături de posturi și meditație. Totuși, ar putea fi cel mai confuz aspect al unei clase. Deci, de ce se concentrează atât de mult pe respirație? În acest articol, vorbim despre beneficiile fiziologice ale Pranayama și vă învățăm 2 exerciții de respirație pentru a începe imediat
„Nu mai voiam să fiu în viață”,
Michael Phelps a declarat pentru Business Insider (1) despre criza sa de sănătate mintală. Curând, a descoperit că tehnicile de respirație îl pot ajuta să se ocupe de mintea sa. Phelps folosește respirația profundă sau tehnica respirației leului ori de câte ori se simte supărat sau stresat.Respectăm 12-20 de respirații pe minut, în jur de 23000 pe zi, fără să ne gândim la asta. Ne considerăm bine sau cel puțin nu ne facem griji cu privire la partea de respirație. Iată ideea: Da, funcționăm, dar, ca mașină care circulă cu o treaptă prea mică, ne costă energie, eficiență și sănătate. Cea mai mare parte a zilei respirația noastră este superficială, iar frecvența este dublă sau chiar triplă de 5-4 ori/minut, care sunt considerate ca îmbunătățind sănătatea. (2,3) Vă puteți întreba în continuare cum vă poate afecta respirația profundă sănătatea. Efectele sunt diverse. Pentru a le înțelege, trebuie să acceptăm că totul din corpul nostru influențează restul corpului reciproc și în mai multe moduri.
Să parcurgem cele mai izbitoare beneficii ale tehnicilor de respirație yoga și să analizăm cum și de ce sunt eficiente:
Respirație X Stres cronic
Unii oameni de știință declară stresul cronic ca fiind cel mai răspândit factor de risc de deces al timpului nostru. 50-75% din toate programările medicilor sunt pentru afecțiuni legate de stres. (4) Stresul cronic descrie starea în care corpul tău secretă în mod constant hormonii stresului. Prea mult din acești hormoni hrănesc anxietatea, depresia, tensiunile mentale și fizice și conduc adesea la un comportament de dependență. Din păcate, aceste simptome se pot întări reciproc. Atunci când reduceți această spirală dăunătoare a interacțiunilor corp-minte, pastilele pot atenua simptomele, dar nu acționează. Stresul este o reacție naturală la pericolul perceput. În vremea noastră nu există lei de care să fugă, dar există probleme de muncă, examene, probleme de relație, așteptări mari și multe altele. Aceste probleme sunt omniprezente și este pe noi să schimbăm modul în care le percepem, să ne antrenăm să ne calmăm și să fim mai puțin atașați.
Respirația noastră joacă un rol crucial în acest joc. Respirația prin yoga se corelează cu bătăile inimii. O bătăi ale inimii modificate ar alimenta mușchii mai repede cu sânge și te-ar pregăti să fugi. Ceea ce face respirația specială acum este că, spre deosebire de bătăile inimii, puteți controla ritmul. Pe scurt, puteți controla care ramură a sistemului nervos autonom este mai activă, cea simpatică sau parasimpatică.
Studii multiple au arătat această legătură între tipurile de modele de respirație și secreția hormonilor de stres. Respirație rapidă a pieptului vă avertizează corpul pentru a fi gata de acțiune. Sistemul nervos simpatic este activat și crește ritmul cardiac, tensiunea musculară și hormonii de stres. Practic, când faci un sprint de o sută de metri.
Respirație lentă, profundă a burții, poate face contrariul. Receptorii nervului vag, care sunt localizați în sistemul respirator, transmit semnale către trunchiul cerebral și induc răspunsul parasimpatic: experimentați relaxare, calm și claritate mentală. (5) Corpul nostru are nevoie de ambele sisteme în echilibru pentru a funcționa.
Dacă nu, hormonii de stres nu pot fi exploatați, aceasta înseamnă perioade mai lungi de regenerare, mai multă grăsime corporală, mai puțină creștere musculară și un somn mai slab pentru sportivi. În Yoga, folosim respirația pentru a activa fie sistemul simpatic, fie cel parasimpatic. În special ipostazele de odihnă și întindere, în cele din urmă, pot oferi corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a face față hormonilor de stres pe care i-ați produs în timpul zilei sau în cadrul unui antrenament.
Respirație X Inflamare cronică
Un nou studiu a constatat că tehnicile de respirație yogică scad valoarea inflamației în organism (6). Dacă beneficiile pentru sănătate pot fi măsurate în sânge după doar 10 minute de respirație ritmică, cât de uimitor ar fi efectul după o întreagă clasă de yoga? Inflamația cronică este un răspuns inflamator prelungit al corpului, în loc să ne servească corpul, poate duce la distrugerea țesuturilor și la modificări nefavorabile ale celulelor. Este indus de propriul nostru sistem imunitar atunci când reacționăm exagerat, de exemplu, la stimuli constanți de stres. Cercetările sugerează că inflamația cronică joacă un rol dominant într-o serie de afecțiuni, de la cancer la astm (7).