Arzi mai multe calorii în anumite momente ale zilei; Cathe Friedrich
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Arderea mai multor calorii este numele jocului dacă încercați să fiți mai slabi. Din fericire, corpurile noastre sunt mașini care consumă energie. Ardem calorii chiar și atunci când nu facem exerciții fizice, deoarece corpul dumneavoastră are o cerință constantă de energie.
Însă cererile de energie și nevoia de calorii cresc dramatic în timpul exercițiului. De asemenea, arzi ceva mai multe calorii după masă, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a digera și prelucra mâncarea. Dar, pentru majoritatea dintre noi, majoritatea caloriilor pe care le consumăm zilnic sunt atunci când nu mâncăm și nici nu facem exerciții.
De fapt, 60-70% din cheltuielile noastre zilnice de calorii sunt cheltuieli energetice odihnitoare, energie pe care corpul tău o folosește în repaus. Această energie se îndreaptă spre menținerea unor organe precum creierul, plămânii și inima funcționând corect și către menținerea temperaturii normale a corpului. Corpul tău face întotdeauna o formă de lucru chiar și atunci când nu ești. Se întâmplă multe în culise chiar și atunci când te odihnești sau dormi.
De ce se concentrează atât de mult asupra cheltuielilor energetice de repaus? Dacă ardem mai multe calorii în repaus, este un avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate sau controlul greutății. Interesant, un nou studiu arată că rata la care arzi calorii în repaus, rata metabolică de odihnă, variază în funcție de momentul zilei.
Cum se schimbă metabolismul în funcție de ora din zi
În acest studiu, cercetătorii de la Harvard Medical School și Brigham and Women’s Hospital au investigat impactul timpului din zi asupra cheltuielilor energetice de repaus. Au recrutat 10 subiecți sănătoși și le-au cerut să doarmă într-un laborator special de somn unde nu aveau feedback despre ora din zi sau dacă era întuneric sau lumină afară. Cu alte cuvinte, subiecții nu știau dacă este miezul nopții sau ziua sau ce oră este. În unele cazuri, participanții au urmat un ciclu standard de 24 de ore. În alte cazuri, cercetătorii și-au ajustat ciclul de somn cu patru ore pe zi. Pe parcursul studiului, au măsurat cheltuielile de energie ale participanților.
Ceea ce au descoperit a fost că subiecții au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus în după-amiaza târziu și seara devreme. În schimb, ritmul cu care corpul lor arde energie a scăzut noaptea târziu și dimineața devreme. De fapt, cheltuielile energetice de repaus au fost cu 10% mai mari la sfârșitul după-amiezii și seara devreme. Prin urmare, când participanții erau inactivi, au ars mai multe calorii mai târziu în cursul zilei.
Nu este surprinzător faptul că cheltuielile de energie pentru odihnă variază în funcție de ora din zi. Corpurile noastre sunt configurate pentru a rula pe un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu formează baza pentru ritmurile circadiene, ritmurile care guvernează atunci când lucrurile se întâmplă. Hipotalamusul din creier reglează activitatea circadiană, dar colectează aportul din mediul dvs., în special expunerea la lumină.