Armonizarea perioadei cu alimentele - x femei; S Wellness
Crearea hranei noastre cu echilibrul și conexiunea în minte este un mod foarte simplu de a începe. Zic simplu, deoarece mâncăm în fiecare zi și schimbarea a ceea ce este pe farfurii și frigidere se reduce la alegeri. Nu aș spune ușor, deoarece orice schimbare a obiceiurilor implică angajament. Dar, dacă poți să treci, vei fi recompensat cu perioade mai fine și mai regulate. Totul din această postare se aplică tuturor femeilor care doresc să se conecteze mai profund cu ei înșiși și cu ciclurile lor. Cu toate acestea, femeile care suferă de SOP, endometrioză, perioade timpurii, târzii, ușoare, grele sau dureroase, vor găsi acest lucru deosebit de util.
Mâncare ancestrală
O dietă de tip mediteranean este una dintre cele mai bune pentru susținerea sănătății în general. Este pe bază de alimente integrale, în principal organice, cu accent pe sursele de proteine vegetariene (deși nu exclusiv vegetariene), pește de apă rece de bună calitate, cereale integrale, fructe proaspete, nuci, legume și ulei de măsline de bună calitate. Nu conține cantități excesive de produse făinoase rafinate, zahăr, produse cu cofeină, prea multă carne roșie sau produse lactate. Este un șablon de bază strălucit pentru a lucra și îl vom stăpâni pentru ciclurile dvs.
O să mă descompun fiecare etapă a ciclului menstrual și uitați-vă la ce hrană și energie sunt cele mai potrivite pentru fiecare etapă. Hormonal, fiecare etapă este foarte diferită. Multe culturi au rețete specifice menstruației care sunt pregătite într-un anumit mod la un anumit moment al ciclului menstrual. În India, un fel de mâncare numit kitchari este făcut cu fasole mung despărțită, orez și condimente precum ghimbir, cardamom, șofran, chimen, coriandru, fenicul și scorțișoară pentru a echilibra fluxul de sânge în pântece. În medicina chineză, se prepară o supă cu planta nutritivă Dong Quai cu curmale roșii, iar puiul se mănâncă după sângerare pentru a umple sângele. Versiunea est-europeană a acestui lucru este un borsht consistent. Am pierdut atât de mult din această înțelepciune în vremurile noastre moderne, dar avem tot ce avem nevoie pentru ao revendica.
Liniile directoare alimentare generale pentru femei
Înainte de a explora specificul, există o mână de principii care sunt deosebit de importante în menținerea sănătății perioadei în ansamblu.
1. Tăiați zahărul
Menținerea glicemiei stabile este prioritatea # 1 în restabilirea echilibrului la orice neregulă hormonală. Când digerăm zahărul, acesta stimulează hormonul insulină, care este în comunicare strânsă cu toate celelalte glande hormonale din sistemul nostru endocrin. Dacă insulina noastră se află pe un roller coaster, la fel este și energia, dispozițiile și hormonii noștri. Tăierea zahărului rafinat, a făinii, a sucurilor de fructe și a băuturilor răcoritoare sunt un început important. Fructele uscate pot fi, de asemenea, foarte bogate în zaharuri (smochine și curmale în special), așa că rămâneți conștienți aici.
De regulă, 2 bucăți de fructe întregi sunt ideale. Acestea conțin alți compuși care ne ajută să digerăm componentele zahărului încet și lin. O alimentare cu picurare de energie, mai degrabă decât un basculantă. Dependența de zahăr este reală și nu este o întrebare ușoară pentru toată lumea, dar odată ce o vei trece, te vei simți mult mai bine. Dacă acesta este un punct de durere pentru tine, intră mai adânc. Plasa este plină de avocați fără zahăr - unii se întâlnesc ca misionari fără zahăr, alții sunt faruri de bun simț - au o căutare și se înclină către unul sau doi cu care rezonați.
2. Lactate și grâu
Pentru mulți oameni, lactatele și grâul sunt o provocare de digerat. Pot fi pro-inflamatorii atunci când nu sunt digerați corect și sunt vinovați obișnuiți care contribuie la afecțiuni precum acnee hormonală, SOP, endometrioză și durere de perioadă. Dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea, încercați să omiteți lactatele și grâul din dietă timp de o lună și să vedeți cum mergeți. Constat că produsele de ghee, iaurt natural, oi și capre sunt bine tolerate în rândul unui procent mare de femei. Dacă nu aveți o sensibilitate la gluten, boabele precum orz, spelt și secară sunt un substitut ușor.
3. Consumați grăsimi sănătoase adecvate
Acestea includ avocado, pește de apă rece, unt organic, ghee, ulei de măsline extra virgin, ulei de cocos extra virgin, cânepă, nucă, in și semințe de chia (și uleiurile lor). Grăsimile conțin substanțe nutritive esențiale necesare pentru ovulația optimă și ajută la reglarea energiei și a greutății. Îmbrățișează-ți grăsimile ca o adoratoare nonna care îmbrățișează cecuri roz.
4. Ai grijă de sistemul tău digestiv.
Ficatul și intestinele contribuie la prelucrarea și eliminarea hormonilor. Din fericire, acestea sunt organe destul de nepretențioase de îngrijit.
Ficatul iubește legumele care conțin sulf, cum ar fi sparanghelul, ciupercile, varza, broccoli, varza, varza de Bruxelles și conopida. Apreciază doar o cantitate moderată de alcool. Și vă va ploua cu senzații de curățenie dacă vă reduceți expunerea la substanțe chimice și toxine inutile (adică medicamente, produse de uz casnic și produse cosmetice).
Intestinul iubește fibrele, apa și bacteriile. Fibrele sunt bogate în cereale integrale, leguminoase și fructe și legume necojite. Semințele de in, semințele de chia, guma și cojile de psyllium sunt deosebit de bogate într-o fibră liniștitoare numită mucilagiu, care nu numai că leagă excesul de hormoni și hrănește bacterii bune, ci calmează mucoasa sistemului digestiv. Deosebit de bun pentru cei dintre voi care au stomac sensibil sau tind spre constipație.
Scopul este de 1,5 -2L de apă pe zi. Și bacteriile sub formă de alimente vii, iaurt natural, chefir, varză și kimchi sunt ușor de împletit în ziua ta.
Mănâncă pentru o perioadă optimă de sănătate
Aceasta este partea distractivă! M-am inspirat din medicina energetică pe bază de plante, tradițiile ayurvedice, Codul femeii Alisa Vitti și fiziologia hormonală a ciclului menstrual în sine. De asemenea, am împărtășit câteva rețete de alegere pentru fiecare etapă (imaginați-mă împărtășind cu entuziasm povești de bucătărie și înțelepciune feminină peste un cookie rooibos chai și trandafir de ovăz cu cardamom - combustibilul meu pentru această postare pe blog).