Arestate 5 mituri de combustibil pentru sportivii flămânzi - Men s Journal
Sportivii mănâncă adesea deoarece, epuizați de energia esențială din sporturile și aventurile pe care le întreprind, chiar le este foame. Dar nu in totdeauna.
--> De ce unii bărbați și femei par în mod regulat saturați, în timp ce alții continuă să alerge la dulapul cu gustări? Cât de mult lichid necesită adulții activi?
Chiar avem nevoie de o „bară de zahăr” de fiecare dată când ieșim la o plimbare cu bicicleta?
Răspunsurile la aceste întrebări stau în înțelegerea hidratării adecvate și a înlocuirii energiei. Poate că, în loc să ne alimentăm sporturile, ar trebui să ne gândim la modul în care ne putem alimenta cel mai bine corpul.
Am aruncat cinci mituri despre modul în care sportivii mănâncă și beau, ceea ce vă va păstra realitatea (și greutatea dvs.).
8 ochelari este grozav
Ați auzit regula clasică 8 × 8: beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi și sunteți bine, corect?
Problema este că știința din spatele acestei noțiuni este în cel mai bun caz tremurantă, ca să nu mai vorbim de majoritatea oamenilor tind să subestimeze cantitatea de lichid pe care o primesc într-o zi dată.
Dar dacă ești sportiv și te antrenezi serios, începe prin a calcula necesitățile zilnice estimate de hidratare în funcție de sex, greutate și vârstă. În general, trebuie să obținem aproximativ 80% din lichide și 20% din fluidele găsite în alimente.
Doar adăugați electroliți
Pentru a vă recupera corect, încercați să beți de 1,5 ori cantitatea de apă pe care o pierdeți în două ore. Foto: prin amabilitatea WikiCommons Sportivii nu pot ști cât de mult și ce tip de lichid de alimentare trebuie adăugat într-o dietă zilnică dacă nu înțeleg cu adevărat cât transpiră.
Corpul poate varia în proporție extrem de mare în ceea ce privește rata transpirației, care se poate schimba și pe măsură ce îmbătrânim.
Puteți încerca un calculator de transpirație online sau vă puteți conecta la un antrenor calificat sau la un dietetician sportiv pentru a măsura cât de multă pierdere de lichid va trebui să completați cu combinații de băuturi pe bază de electroliți înainte, în timpul și după exercițiu, pe baza variabilelor precum temperatura corpului, intensitatea exercițiilor și condițiile în aer liber.