5-minute antrenament plank SINIE

plank

Majoritatea formatorilor le place să sugereze realizarea scândurilor pentru a lucra la bază și din motive destul de bune. Mișcarea clasică de stabilizare a miezului este atât de simplă, dar atât de eficientă. În plus, spre deosebire de alte exerciții de bază care implică mișcări de îndoire, flexare sau răsucire, scândura este în general considerată a fi cu adevărat sigură pentru majoritatea persoanelor cu dureri de spate.

Totuși, o scândură nu funcționează doar la baza ta. (De asemenea, amintire rapidă: nucleul dvs. include partea inferioară a spatelui!) "Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pentru condiționarea nucleului și, de asemenea, lucrează cu gluteii și hamstrii, susține postura corectă și îmbunătățește echilibrul", Layoya Julce, un antrenor personal și instructor la 305 Fitness din New York, spune SELF. "Scândurile îți îmbunătățesc cu adevărat viața de zi cu zi, mai ales dacă ești cineva care are o slujbă de birou sau stă aproape toată ziua." Un alt lucru grozav despre scândura modestă? Puteți face una oriunde - nu este necesară o sală de sport, adaugă Julce.