Ardeți mai multe calorii înțelegând energia în vs.
Ascultă! Obținem că nivelurile dvs. de energie au scăzut în timpul carantinei. Probabil că vă mișcați mult mai puțin decât de obicei, dar există modalități în acest sens.
În primul rând, să luăm o mică lecție despre modul în care corpul tău folosește energia și apoi să ajungem la modalități prin care poți îmbunătăți asta.
Cum folosește corpul tău energia în mod normal?
Energia folosită în corpul vostru se numește TEE sau cheltuială totală de energie. TEEV este alcătuit din trei factori.
•
UNUL: рџ§ ? BMR sau rata de bază-metabolică.
Iată câte calorii arzi în repaus absolut.
DOUĂ: рџЏѓ Nivelul activității de exercițiu.
Majoritatea oamenilor înțeleg deja acest lucru, luând timp pentru antrenament te ajută să arzi calorii. Crossfit, alergare, scânduri laterale, toate ard calorii.
TREI: рџ ”Ґ Efectul termic al mâncării.
Digestia necesită energie, iar alimentele neprelucrate cu molecule mai complexe necesită mai multă energie pentru a le absorbi. Digestia proteinelor necesită multă muncă.
PATRU: рesis ™ ‹N.E.A.T sau termogeneza activității fără exerciții fizice.
Toate acestea sunt activități suplimentare în afara antrenamentelor de intensitate mai mare, de exemplu să faci treburi sau să te agite.
•
NEATB contribuie la creșterea cheltuielilor totale de energie și vă ajută pe termen lung. Factorii care îți influențează NEAT includ lucruri precum mersul pe jos la serviciu (sau în jurul camerei și înapoi la birou), efectuarea treburilor casnice, transportul de saci de alimente și multe altele. Ședința nu vă va crește NEAT-ul, dar să faceți activități în timp ce stați, puteți face acest lucru.
În acest moment, nivelul nostru de activitate fizică a scăzut și trebuie să încercăm să îl menținem cât mai sus acasă. În afară de antrenamentele noastre zilnice, ne putem îmbunătăți PAL-ul prin creșterea NEAT făcând diverse activități în timp ce stăm așezați sau în picioare.
•
Cele mai bune practici pentru arderea mai multor calorii:
1. Pentru a vă crește BMR, creșteți masa musculară.
În acest fel, chiar și în repaus absolut corpul tău va avea nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Am realizat un videoclip special despre cum să obțineți definiția musculară și să o mențineți cu mese bogate în proteine.
2.вЏ ° Setați o rutină pentru a vă antrena în fiecare zi timp de 20 de minute.
Acum că suntem în carantină, puteți lua în considerare încercarea de noi antrenamente, cum ar fi să țineți o scândură laterală timp de 3 minute. Aici oferim mai multe exemple despre cum să creșteți producția de calorii în timpul unei pandemii.
3. рџЌ ... Mănâncă alimente mai naturale, neprelucrate și alimente mai puțin zaharate, procesate.
Dacă mănânci o mulțime de carne slabă și legume, corpul tău trebuie să lucreze din greu. Alimentele zaharoase sunt deja defalcate, astfel încât corpul dumneavoastră le absoarbe imediat.
4. рџ ™ ‹Deplasați-vă mai mult.
Acest lucru ar putea părea evident, dar unii oameni rămân staționari atunci când nu fac exerciții fizice. Deplasarea nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament complet. Dacă te plimbi în loc să stai când te gândești la o problemă sau devii mai expresiv cu mâinile în timpul apelurilor video, consumi mai multe calorii. Aici sunt cateva exemple: