Ardeți grăsimi suplimentare din cap până în picioare cu acest antrenament
Ce este mai rău decât un superset dur? Un circuit HIIT? Un set de trei? Poate. Dar, seturile quad-incineratoare de grăsimi ale lui UP Fitness 'Akash Vaghela aduc un sens complet nou pentru arderea grăsimilor pe tot corpul. „Acest circuit este utilizat în mod ideal într-o fază finală a unui program de pierdere a grăsimii”, spune Vaghela. Sfaturile lui? "Alegeți greutatea potrivită și respectați perioadele de odihnă. Acest lucru va genera o cantitate extraordinară de acid lactic în tot corpul."
Ca să nu mai vorbim de câștigurile vizibile pe care le veți începe să vă împachetați dacă atingeți această rutină de două ori pe săptămână. Strângeți dinții și țineți un prosop la îndemână.
Efectuați următoarele patru exerciții ca un quadset.
Seturi: 4
Rep.: 10
Odihnă: Anii 30
Îndepărtați-vă și apucați o bară cu mâinile la distanță de umeri. Ține pieptul ridicat, trage umerii înapoi și privește drept înainte în timp ce ridici bara. Concentrați-vă asupra luării greutății înapoi pe călcâi și mențineți bara cât mai aproape posibil de corpul dvs. în orice moment. Ridicați-vă la nivelul coapsei, întrerupeți-vă, apoi reveniți sub control în poziția de pornire.
Dacă nu puteți gestiona 10 chin-up-uri, utilizați o bandă sau un derulant lat.
Seturi: 4
Rep.: 10
Odihnă: Anii 30
Prindeți bara de tracțiune cu palmele îndreptate spre dvs. și o mână mai îngustă decât lățimea umerilor. Trageți-vă în sus până când capul dvs. este deasupra barei. Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Seturi: 4