Arderea mai multor calorii decât consumate, dar a câștigat o

caiac

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Sunt puțin îngrijorat de faptul că am câștigat aproximativ o lire, mai degrabă decât să pierd 6 sau 8 lire sterline așa cum mi-a prezis fitbit-ul. Iată ce fac:

calorii

- Înregistrez TOT CE consum, chiar și lucrurile rele. Am un cântar dietetic care cântăresc totul până la gram, așa că mă asigur că este complet corectă. Am ales deficitul de calorii de 1k. Am trecut sub obiectivul de 90% din zile. În această săptămână am avut aproximativ un deficit de 8k calorii. Săptămâna trecută a fost puțin mai mult de 7k deficit de calorii și așa mai departe.

- Păstrez carbohidrații scăzuți. Am aproximativ 40-45% din grăsimi pe macronutrienți. Când mănânc carbohidrați, sunt cereale integrale în cea mai mare parte. Când mă hotărăsc să gust pe jetoane sau așa ceva, le număr la aproximativ 10 jetoane sau mai puțin. Nu exagerez.

Am început asta acum aproximativ o lună și jumătate, așa că, potrivit fitbitului meu, ar fi trebuit să slăbesc cel puțin 12 kilograme. Cred că hainele mele se potrivesc cu perdantul, este greu de spus pentru că folosesc o mulțime de pantaloni tip legging. Îl pot observa puțin în cămăși (totuși nesigur). Este prea devreme să ne așteptăm la rezultate?

Am încercat să-mi sporesc activitatea pentru a mă asigura că ard mai mult decât mănânc.

Ardem în jur de 3k calorii în medie cu câteva zile până la 5k.

Eu mănânc în medie undeva între 1400-2000 de calorii. Media pe care o fac de obicei este de aproximativ 1600. 2000 se întâmplă poate o dată pe săptămână.

Mananc prea putin? Ce aș putea face greșit? Vă rog să mă ajutați. Sunt foarte descurajat

13.04.2019 23:44 - editat 13.04.2019 23:45

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Dominique

13.04.2019 23:44 - editat 13.04.2019 23:45

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

3k - 5k sună foarte mare pentru cheltuielile de energie ale unei femei. Poate doriți să verificați din nou numerele cu un calculator online, cum ar fi acesta. Puteți utiliza numărul mediu de pași ca proxy pentru nivelul de activitate.

Un deficit de 1k este, de asemenea, destul de mare, mai ales pentru o femeie. Teoretic ar trebui să aibă ca rezultat o pierdere medie de 2 lire sterline pe săptămână. De obicei, se recomandă să nu pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână, deci, cu excepția cazului în care cântăriți mai mult de 200 de kilograme, vă recomandăm să alegeți un deficit mai mic.

Stresul (și anume, hormonul stresului: cortizolul) joacă un rol important în pierderea în greutate (sau lipsa acestuia). Combinația dintre un deficit caloric puternic și o creștere bruscă a nivelului de activitate poate duce la o cantitate masivă de stres, împiedicând astfel pierderea în greutate.

O problemă în revizuirea simultană a tuturor (alimentației, activității etc.), mai ales într-un mod major, este că face foarte dificilă evaluarea impactului modificărilor în comparație cu linia de bază anterioară. Efectuarea de modificări incrementale poate fi mai productivă. Astfel de schimbări sunt, de asemenea, mai susceptibile de a „rămâne” pe termen lung.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Aruncați o privire pe site-ul de ajutor Fitbit pentru asistență și informații suplimentare.

14.04.2019 05:55 - editat 16.04.2019 05:35

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Baltoscott

14.04.2019 05:55 - editat 16.04.2019 05:35

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare