Lent vs.

Ați auzit de fibrele musculare cu contracție rapidă și cu contracție lentă? Acestea sunt cele două tipuri de mușchi care sunt responsabile pentru toate câștigurile tale în sala de sport. Și în funcție de modul în care te antrenezi - și chiar de propria ta genetică - ai putea fi fie lent, fie dominant. Dar cum poți spune? Faceți testul nostru pentru a afla ce tip de fibră musculară aveți mai mult. În plus, aflați cel mai bun mod de a vă antrena pentru tipul dvs. pentru câștiguri musculare mai bune și mai rapide.

Slow-Twitch vs. Fibre Fast-Twitch

Fibrele musculare cu mișcare lentă (cunoscute și sub denumirea de „Tip I”) generează mai puțină putere și forță decât fibrele cu mișcare rapidă, dar pot susține activitatea mai mult timp. Celulele din interiorul acestor mușchi excelează prin eliminarea deșeurilor și folosirea oxigenului drept combustibil și, în interiorul mușchilor, există o densitate mare de capilare, care ajută la aducerea sângelui la mușchi. În timpul unui maraton, utilizați în primul rând fibre cu contracție lentă.

--> Fibrele musculare cu contracție rapidă (cunoscute și sub denumirea de „Tip II”) generează mult mai multă putere și forță, dar obosesc mult mai repede și necesită mai mult timp pentru recuperare. Există, de asemenea, două tipuri de fibre cu contracție rapidă: tipul IIa și tipul IIb. Tipul IIa produce mai multă rezistență, dar produce o rezistență puțin mai mică; Tipul IIb creează cea mai mare forță, dar oferă o rezistență mai mică.

Când jucați fotbal, utilizați în primul rând fibre cu contracție rapidă (tip IIa și IIb). Cu toate acestea, greutatea olimpică va viza fibrele musculare de tip IIb în mod specific.

În timpul exercițiului, îți trageți fibrele de tip I înainte de tipul II (cu excepția cazului în care sunteți un atlet de nivel olimpic - acei tipi pot sări direct la fibrele lor de tip II). Și, deși puteți schimba compoziția fibrelor musculare într-o oarecare măsură, restul este determinat de genetică.

---