Arderea grăsimilor; biologie; de KB balistic StrongFirst Forum
Sean M
Membru apreciat la nivelul 6
Iartă-mă dacă aceasta este secțiunea greșită.
Sunt un tip curios și îmi place să știu cum funcționează lucrurile.
Cum se produce exact arderea grăsimilor în protocoalele „efort alactic + recuperare aerobă” (de exemplu, leagăne S&S)?
Online Găsesc informații confuze și aparent conflictuale despre exercițiile fizice pentru pierderea de grăsime. Unii spun că nu poți pierde grăsimi făcând exerciții fizice (de exemplu, este 90% dietă). Alții spun că arzi pe termen lung opusul a ceea ce arzi în timpul antrenamentului - așa că această tabără este vorba despre complexe glicolotice (intense, „metcon”) care îți drenează depozitele de glicogen (zahăr) din ficat și mușchi, apoi arde grăsimea în cele 18 -24 ore după. Alții spun (și sper că înțeleg bine Maffetone) că trebuie să rămâi aerob și să nu intri în anaerob (gâfâind pentru respirație), ceea ce pare a fi opusul abordării „metcon”.
Ce se întâmplă mai exact din punct de vedere energetic într-un protocol de swing de 10 x 10 KB cu efort maxim și recuperare aerobă (începând din nou când treci „testul de vorbire”), atât în timpul cât și după exercițiu, și cum promovează pierderea de grăsime „bio- mecanic "?
Am scăpat o mărime de pantaloni sau doi cu S&S (prima „crestătură” pe centură/reducerea dimensiunii pantalonilor a durat mai mult decât a doua fază, care a corespuns modificărilor dietetice și oscilațiilor cu greutate mai mare), așa că știu că funcționează - vreau să știu Cum.
mprevost
Membru apreciat la nivelul 6
Să vedem dacă pot condensa o prelegere de 2 ore într-o postare simplă.
În general, cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât depinde de carbohidrați față de grăsime. cu alte cuvinte, arzi un procent mai mare de calorii din grăsimi în timpul exercițiilor de intensitate scăzută față de exercițiile de intensitate ridicată.
Imaginea de mai sus arată efectul de încrucișare a combustibilului pe măsură ce intensitatea exercițiului crește. Asa de. exercițiile de intensitate mare arde aproape în totalitate carbohidrații.
Cu toate acestea, exercițiul de intensitate ridicată are ca rezultat o rată crescută a cheltuielilor calorice după încetarea exercițiului. Aceasta se numește consumul excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC).
EPOC este zona albastră de deasupra. Cheltuielile cu energia (rata metabolică) revin încet la normal. EPOC poate avea o coadă lungă care durează câteva zile după exerciții fizice intense. Unele studii au demonstrat creșterea metabolismului timp de până la 2 zile după antrenamentul intens al bara.
În cele din urmă, exercițiile de intensitate ridicată, pe lângă producerea de EPOC, pot deplasa consumul de combustibil către grăsimi. Mai jos este un grafic dintr-un studiu privind utilizarea grăsimilor în timpul EPOC după exerciții fizice intense.
Observați creșterea oxidării grăsimilor în partea RE a zilei din graficul B. Aceasta este rata de oxidare a grăsimilor după exerciții de rezistență, comparativ cu ziua de control fără exerciții fizice.
Deci, în timp ce exercițiile de intensitate mare arde aproape în totalitate carbohidrați, poate produce EPOC și poate schimba corpul în modul de ardere a grăsimilor, timp de până la 2 zile, în unele cazuri. Sper că acest lucru vă ajută.