Arderea caloriilor Partenerul medicului Sfânta Cruce

Pierderea în greutate (partea 1)

medicului
O mulțime de oameni vin în biroul meu cu întrebări legate de dietă, pierdere în greutate și exerciții fizice. În trecut, am discutat pe larg multe subiecte despre exerciții fizice și factori de risc, inclusiv obezitatea. Permiteți-mi să petrec apoi puțin timp astăzi abordând problema pierderii în greutate. Îmi dau seama că subiectul este ușor de vorbit; partea dificilă este respectarea unui plan.

Reduceți caloriile și creșteți caloriile.
Pierderea în greutate înseamnă schimbarea echilibrului dintre calorii și calorii. Dacă mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie, ne îngrășăm. Dacă mâncăm mai puține calorii decât folosim, slăbim. E simplu. Trebuie să începeți prin a afla câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru nivelul dvs. individual de activitate și apoi va trebui să găsiți modalități de a rămâne în limitele dvs.

Deci, începeți cu informații bune: trebuie să știți câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru nivelul individual de activitate și apoi va trebui să găsiți modalități de a vă menține în limitele dvs. Pentru a slăbi cu succes și sănătos - și a-l ține departe - majoritatea oamenilor trebuie să scadă aproximativ 500 de calorii pe zi din dietă pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.