Arderea caloriilor Gândiți-vă în afara cutiei

6 Fără eforturi deloc: acest lucru ar fi analog cu așezarea și relaxarea
7 Extrem de ușor: Aceasta este o mișcare foarte ușoară în picioare.
8
9 Foarte ușor: este similar cu mersul pe jos.
10
11 Lumina: Aceasta este comparabilă cu intensitatea unei încălziri a luminii.
12
13 Oarecum greu: Aceasta este o intensitate a antrenamentului care se simte ușor provocatoare.
14
15 Greu: Aceasta este o intensitate a antrenamentului care se simte dificilă.
16
17 Foarte greu: Aceasta este o intensitate de antrenament foarte solicitantă.
18
19 Extrem de greu: Aceasta este o intensitate riguroasă care nu poate fi menținută.
20 Efort maxim: Acesta este un exercițiu complet.
Figura 1. Evaluarea scalei de efort percepute
Adaptare din: Borg, G.A. (1982). Bazele psihofizice ale efortului perceput. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 14 (5), 377-381.

Primul program: Instruire cu intervale aerobice de înaltă intensitate (Perry și colab., 2008)
Antrenamentul aerobic cu intensitate ridicată este denumit în mod popular ca un program HIT sau HIIT de mulți entuziaști și oameni de știință. Aceste antrenamente sunt descrise ca un compromis între antrenamentul susținut cu intensitate moderată (MIT) și antrenamentul la interval de sprint (SIT).
Mod: Acest antrenament poate fi finalizat pe majoritatea modurilor de exercițiu.
Protocol: Subiecții au finalizat 10 intervale de exerciții cu o durată de 4 minute, intercalate cu intervale de odihnă de 2 minute în care subiecții nu au exercitat.
Intensitate: Subiecții din acest studiu au fost la 95% din frecvența cardiacă reală maximă în intervalele de 4 minute, ceea ce ar fi analog cu un 17-18 pe scara RPE. (Memento, modificați intensitatea în mod corespunzător pentru clienți.)

---