Arde 500 de calorii într-o zi cu una dintre aceste 21 de activități
A pierde un kilogram înseamnă să arzi în medie 3500 de calorii. Prin urmare, dacă vrei să slăbești un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi.
Dacă căutați cel mai bun mod de a arde 500 de calorii în fiecare zi, depinde cât efort doriți să depuneți și cât timp trebuie să dedicați.
Evident, veți face cel mai bine dacă alegeți ceva care vă place să faceți, astfel încât să doriți să o faceți. În caz contrar, cei mai mulți oameni amână și își scuză ceva ce nu doresc cu adevărat să facă.
Dacă nu aveți 60 de minute la un moment dat pentru a face o activitate, puteți împărți-o pe parcursul zilei și totuși să pierdeți în greutate! Am estimat caloriile pentru aceste activități pentru o femeie medie care cântărește 135 de kilograme. Dacă ești mai greu - vei arde și mai multe calorii! Cu toate acestea, dacă vă relaxați și nu vă împingeți, veți arde mai puține calorii.
Să ne uităm la 21 de idei care ard 500 de calorii pe zi!
1. Treceți timp de 60 de minute (cu un ritm de cel puțin 5 mph)
Este la fel ca alergatul, cu excepția faptului că nu te vei împinge la fel de tare, deci trebuie să mergi de două ori mai mult. Încercați să îl împărțiți!
2. Antrenament de înaltă intensitate
Acesta este un stil de exercițiu pe care îl puteți face cu majoritatea acestor idei pentru a crește rata de ardere a caloriilor. Vei dori să alternezi între perioadele de efort de intensitate mare și perioadele de „odihnă” de antrenamente de intensitate mai mică. Acest lucru vă stimulează metabolismul și crește eficiența antrenamentului.
3. Aleargă 30 de minute (cu un ritm de cel puțin 8 mph)
Alergarea este un exercițiu atât de grozav, deoarece nu aveți nevoie de echipament și este incredibil de eficient, ceea ce înseamnă că veți vedea rezultatele rapid.
Asigurați-vă că adăugați antrenament de forță la rutina dvs. pentru a vă maximiza rezultatele și a vă menține masa musculară slabă, deoarece alergarea vă poate face să o pierdeți dacă alergați doar.
4. Înotați timp de 60 de minute
Acest lucru nu este doar să faci backfloat-ul timp de 60 de minute și să-l spui pe zi - trebuie să înoți în sus și în jos pe bandă! Totuși, partea pozitivă este că acesta este un mod foarte eficient de a arde calorii.
5. 120 de minute de tuns gazon
ok, deci, evident, nu veți face acest lucru în fiecare zi (cu excepția cazului în care aveți 14 ore de gazon de tuns, caz în care aveți un gazon imens), dar aceasta este o activitate excelentă o dată pe săptămână pentru a arde multe calorii. În plus, ucizi 2 păsări cu o singură piatră - lucrezi în jurul casei și te formezi!
6. Drumeții timp de 120 de minute
În afară de avantajele minunate de a vedea peisaje frumoase și de a respira aerul proaspăt în aer liber, drumețiile vă vor crește ritmul cardiac și vă vor arde corpul calorii. Încercați să faceți câteva ore de drumeții în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și mentalitatea, precum și corpul.
7. 60 de minute de alpinism
Te simți aventuros? Alpinismul este o modalitate excelentă de a-ți da un fior, de a-ți crește adrenalina și de a arde calorii, toate în același timp! În plus, este un antrenament excelent de antrenament al forței pentru partea superioară a corpului și picioarele tale.
8. Tenis timp de 1 oră
Îți place să joci tenis? Atunci ai noroc! Tenisul este o modalitate minunată de a arde calorii - plus că există întotdeauna cursuri pentru începători! Distrează-te și antrenează-te în același timp - nu poți învinge asta!
9. Antrenament de forță
Acest lucru nu vă va ajuta să ardeți 500 de calorii dintr-o dată (de obicei veți arde aproximativ 300 de calorii într-o sesiune), dar vă va ajuta să vă modelați zonele corpului pe care doriți să le arătați cel mai bine, precum chiflele, coapsele și brațele, precum și stimulează-ți metabolismul pentru a arde mai multe calorii în timp ce te odihnești.
10. Pregătirea artei marțiale
Dacă urmezi un curs de arte marțiale care durează cel puțin 50 de minute, vei arde 500 de calorii în timp ce înveți autodisciplina și cum să te aperi de orice amenințări posibile.