Arde 500 de calorii în doar 30 de minute; Instinctul meu intestinal
Cele mai mari intenții ale noastre de a merge la sală în mod regulat pot fi obstrucționate de lipsa timpului liber sau de costul tot mai mare al calității de membru la sală. Dacă planurile dvs. de sală de gimnastică lovesc un zid de cărămidă și rămân neîmplinite, de ce să nu încercați aceste antrenamente de 30 de minute de intensitate mare acasă? Nu este nevoie să plătiți taxe de membru scumpe sau să cumpărați echipamente de elită; tot ce ai nevoie ești tu, puțin spațiu și o jumătate de oră!
Jogs & Sprints
- Un antrenament de 30 de minute de jogging ușor, intercalat cu sprinturi intense, este excelent pentru a vă oferi ritmul cardiac și a pierde o mulțime de calorii foarte repede.
- Acest antrenament poate fi efectuat fie în interior pe o bandă de alergat, fie în aer liber pe un drum sau pe o pistă de alergare.
- Începeți și terminați cu o încălzire ușoară și o răcire înainte de a alterna cursele constante (6-6,5 mph) și sprinturile complete (8-9 mph).
Stairmaster Slimmer
- Acest antrenament combină haltere cu urcare pe scări, deoarece veți ține gantere de 3 lb-8 lbs (selectați cea mai grea cu care vă simțiți confortabil) cu treptele de mișcare în sus și în jos.
- Pentru cea mai mare parte a acestui antrenament, veți ține greutățile în poziția „sac de băcănie”, și anume câte una pe fiecare mână, cu brațele în jos de lateral.
- La fiecare 2-3 minute, rupeți-vă de poziția sacului alimentar pentru a amesteca rutina cu îndoirea coatelor la 90 de grade, ținând greutățile deasupra capului sau efectuând bucle bicep alternante.