Arde 200 de calorii pe zi pe o bandă de alergare suficient
Arderea a 200 de calorii pe o bandă de alergat poate fi sau nu suficientă pentru obiectivele dvs. de fitness, sănătate sau pierdere în greutate, în funcție de cum arată restul zilei.
Găsirea echilibrului potrivit între a mânca și a face mișcare poate părea o ecuație evazivă. Există modalități de a afla rata metabolică bazală (BMR) și estimări pentru dumneavoastră necesarul zilnic de calorii, dar acestea sunt ecuații estimate.
Prin urmare, cantitatea exactă de exerciții fizice sau aportul alimentar de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca o ecuație pentru nevoile dvs. de calorii. Poate fi folosit ca punct de plecare pentru pierderea în greutate, dar este posibil să fie nevoie să vă modificați obiceiurile pe măsură ce progresați în călătoria de slăbire.
Participarea la orice exercițiu planificat, indiferent câte calorii arzi, poate avea beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă încercați să vă dați seama de un anumit număr de calorii, ar trebui să ardeți pe zi pentru pierderea în greutate, 200 de calorii pe zi pe bandă de alergat ar putea să nu fie suficiente pentru pierderea în greutate.
O regulă generală pentru pierderea 1-2 kilograme pe săptămână este să ai un deficit caloric pe zi între 500-1.000 de calorii. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Prin urmare, dacă folosiți în primul rând exerciții pentru scăderea în greutate, arderea a 200 de calorii în plus pe zi s-ar putea să nu fie suficientă.
Cu toate acestea, dacă combinați acest lucru cu alte măsuri de slăbire, s-ar putea încadra în planul dvs.
Ce este nevoie pentru a arde 200 de calorii?
Cât durează arderea a 200 de calorii pe o bandă de alergat sau orice alt mod de exercițiu poate varia foarte mult.
Arderea caloriilor poate varia în funcție de genetică, dimensiunea corpului, vârstă, sex și alți factori de sănătate.
Dacă mergeți 4 MPH pe o bandă de alergat, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii în aproximativ 35 de minute.
Cu toate acestea, cineva care cântărește 185 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii în aproximativ 30 de minute.
Dacă vă creșteți intensitatea exercițiului în timpul exercițiului, în general ardeți mai multe calorii.
De exemplu, cineva care cântărește 150 de kilograme alergând pe o bandă de alergat în loc de mers pe jos ar putea arde 200 de calorii mai aproape de 20 de minute în loc de 35 de minute.
Dacă nu doriți să faceți exerciții la o intensitate mai mare pe toată durata, puteți face intervale la exerciții de intensitate mai mare.
De exemplu, puteți alerga un minut și mergeți 2 minute și repetați de mai multe ori. Efectuarea acestui tip de ciclism vă poate ajuta să puteți arde mai multe calorii într-o durată mai scurtă.