Arde 100 de calorii la locul de muncă NCHPAD - Construirea de comunități sănătoase incluzive
Arde 100 de calorii la locul tău de muncă
Acasă »Categorii de articole» Promovarea sănătății/Wellness
Activități incluzive
De: Stephanie L. Silveira
Mass-media și experții individuali lansează deseori recomandări pentru antrenamente de 100 de calorii pentru locul de muncă. Știm că timpul sedentar la biroul dvs. poate avea un impact negativ asupra menținerii greutății, astfel încât găsirea unor modalități de a fi mai activ pe parcursul zilei vă poate ajuta cu starea generală de sănătate și fitness.
În unele cazuri, persoanele cu dizabilități, cum ar fi cele care folosesc un scaun cu rotile sau au probleme de mobilitate sau de echilibru, pot să nu fie familiarizate cu activități care pot arde 100 de calorii, în special la locul de muncă. În plus, programele de wellness la locul de muncă care se concentrează pe obiective precum mersul cu 10.000 de trepte sau urcarea unui anumit număr de scări în fiecare zi s-ar putea să nu fie fezabile pentru toată lumea. Având în vedere acest lucru, următoarele sunt exerciții, resurse și un eșantion de rutină care poate fi folosit pentru a crea antrenamente personalizate și incluzive de 100 de calorii pentru a le încorpora în ziua de lucru.
Există mai multe exerciții așezate pentru a contribui la creșterea nivelului de activitate fizică la locul de muncă. De exemplu, scufundările scaunelor sunt un exercițiu excelent de consolidare a forței, adesea văzut în facilitățile de fitness. Sunt, de asemenea, un exercițiu excelent de făcut în timp ce lucrați sau în orice alt moment al zilei. Atunci când faceți aceste lucruri, asigurați-vă că pauzele scaunului cu rotile sunt aprinse sau transferați-le pe un scaun de birou cu brațe și asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață plană, fără obstacole în apropiere. Așezați-vă mâinile pe mânere, cotiere sau roți și încercați să vă îndepărtați de perna scaunului de câte ori este posibil timp de un minut. Asigurați-vă că vă întindeți coatele complet drepte dacă este posibil sau cât mai aproape de drept cât de confortabil dacă nu este fezabil sau provoacă durere. Urmăriți câte scufundări puteți face și încercați să potriviți sau să bateți numărul respectiv de fiecare dată. Efectuarea acestui exercițiu în medie doar cinci minute pe zi vă poate ajuta să ardeți până la 100 de calorii în plus pe săptămână! Ca bonus, scufundările scaunului pot ajuta, de asemenea, cu alte activități de viață, cum ar fi transferul dintr-un scaun cu rotile, transportarea alimentelor sau a altor pungi și prevenirea rănilor sub presiune.