Ar trebui să-mi iau o zi liberă în dieta mea în 5 moduri în care noi; sunteți confuz cu privire la pierderea în greutate
Fie că este la supermarket, la masă, la birou sau la o petrecere, nu ne putem opri să vorbim despre dietele noastre. Suntem obsedați de cât de mult și cât de des mâncăm. Iată 5 dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le adresează nutriționiștilor și liniile directoare pentru a trece zilele și săptămânile cu echilibru și moderare - adevăratele secrete pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
1. Ar trebui să-mi iau o zi liberă de dietă?
Să-ți iei o zi liberă de dietă este ca și cum ai lua o zi liberă de viață.
O dietă nu este un lucru pe care îl continuați și îl opriți - este ceva de care aveți nevoie pentru a supraviețui. Dar dieta nu trebuie să fie sinonimă cu lipsa. Persoanele care se află sub regulile rigide ale planurilor nerealiste se termină inevitabil uitându-se la greutatea lor în mișcare în sus și în jos ca ritmul unui yo-yo, dorind deseori după zilele în care se pot abate.
Inevitabil, această zi fără stăpân se poate transforma într-o săptămână, sau o lună sau chiar mai mult până când veți reveni „pe” pistă.
În schimb, permiteți tuturor alimentelor să se potrivească, dar mâncați cu atenție, cu atenție, cu toate simțurile. Există șanse mai mari ca și îmbrăcămintea ta preferată să se potrivească. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe îngăduințe, astfel încât să nu aveți nevoie de o zi liberă.
2. Sunt carbohidrații răi pentru mine?
Glucidele sunt malignizate și neînțelese. Este singurul grup pe care majoritatea oamenilor l-au retras când țin regim și este primul grup pe care îl adaugă înapoi (cu răzbunare) atunci când spurcă.
Dar nu toți carbohidrații sunt la fel. Carbohidrații sănătoși, din cereale integrale, sunt o sursă excelentă de energie și fibre și durează mai mult până se descompun, ajutându-ne să ne simțim mai plini și mai mulțumiți.
- Fibrele solubile, cum ar fi ovăzul și orzul, au proprietăți de scădere a colesterolului pentru a ajuta la reducerea riscurilor de boli de inimă, controlând în același timp diabetul, reducând creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
- Fibrele insolubile găsite în grâul integral, orezul brun și bulgur pot fi deosebit de utile atunci când vine vorba de prevenirea cancerului și vor oferi o experiență mișcătoare ajutând alimentele să treacă mai ușor prin corpul dumneavoastră.
Dar chiar și carbohidrații pot să vă împiedice să pierdeți kilograme dacă aveți distorsiuni ale porțiunii. O brioșă de cereale integrale de mărimea unui baschet - deși umplută cu fibre, fructe și grăsimi sănătoase - ar putea face o bucată semnificativă în bugetul zilnic de calorii, așa că asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor pentru a vedea ce vă costă carbohidrații.