Ar trebui să vă încălziți înainte de a face mișcare

O încălzire adecvată are beneficii importante pentru exerciții

Când sunteți apăsat de timp sau pur și simplu dornic să începeți antrenamentul, poate fi tentant să săriți peste o încălzire. Dar încălzirea înainte de a face mișcare, mai ales înainte de a vă angaja într-o activitate intensă, are beneficii fiziologice foarte reale și adesea psihologice. Iată ce trebuie să știi pentru a profita la maximum de încălzirea ta.

Avantajele unei încălziri adecvate

Încălzirea vă pregătește inima, plămânii și mușchii pentru faza mai intensă, centrul principal al antrenamentului.

Prin activarea mecanismelor de disipare a căldurii în corp, corpul dumneavoastră se poate răci eficient și poate ajuta la prevenirea supraîncălzirii timpurii, ceea ce este deosebit de important în timpul unei activități aerobice solicitante, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta într-o cursă.

Iată detaliile a ceea ce se întâmplă cu corpul tău în timpul unei încălziri:

Temperatura sângelui crește: Temperatura sângelui crește pe măsură ce se deplasează prin mușchi. Pe măsură ce temperatura sângelui crește, legarea oxigenului de hemoglobină slăbește, astfel oxigenul este mai ușor disponibil pentru mușchii care lucrează, ceea ce poate îmbunătăți rezistența.
Vasele de sânge se dilată: Aceasta crește fluxul sanguin și pune mai puțin stres pe inimă.
Se produc modificări hormonale: Corpul tău își mărește producția de diferiți hormoni, inclusiv cortizol și epinefrină, care sunt responsabili de reglarea producției de energie. În timpul unei încălziri, acest echilibru de hormoni face mai mulți carbohidrați și acizi grași disponibili pentru producerea de energie.
Temperatura musculară crește: Mușchii calzi se contractă mai puternic și se relaxează mai repede, reducând riscul de întindere excesivă a unui mușchi și provocând răniri. Temperatura corporală totală crește, de asemenea, ceea ce îmbunătățește elasticitatea musculară; acest lucru poate spori viteza și rezistența.
Raza de mișcare crește: Acest lucru permite articulațiilor mari (cum ar fi umerii și genunchii) să-și atingă potențialul maxim de mișcare.
Te pregătești mental: Încălzirea este, de asemenea, un moment bun pentru a vă pregăti mental pentru un eveniment, prin curățarea minții, creșterea concentrării și revizuirea abilităților și strategiei. Imaginile pozitive vă pot relaxa și vă pot concentra pentru o competiție.