Ar trebui să utilizați o centură de greutate pentru ridicare
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Practica de a purta centuri de ridicare a greutății se limitează la greutatea olimpică și la ridicarea de putere. Cu toate acestea, în ultimii ani, chiar și ridicatorii de agrement cu diferite abilități și niveluri de experiență poartă curele. Dar este o centură de greutate utilă pentru ridicarea recreativă?
Avantajele unei centuri de greutate
O centură de haltere are două scopuri principale. Reduce stresul pe partea inferioară a spatelui în timp ce persoana se ridică în poziție verticală și previne hiperextensia spatelui în timpul ridicărilor aeriene.
O centură reduce stresul scăzut al spatelui prin comprimarea conținutului cavității abdominale. Aceasta crește presiunea intraabdominală (IAP), oferind mai mult sprijin în fața oaselor spatelui inferior.
Mușchii erectorului coloanei vertebrale, care ar oferi în mod normal sprijin spatei inferioare, pot produce mai puțină forță în timpul ridicării. Creșterea IAP poate reduce, de asemenea, cantitatea de compresie a spatelui inferior pe care o experimentează un elevator în timpul antrenamentului cu greutăți în circuit.
Purtarea unei centuri face ca elevatorul să fie mai conștient de poziția spatelui lor. Senzatia fizica a unei centuri impotriva pielii il determina pe elevator sa ia in considerare pozitia spatelui si ce muschi trebuie activati pentru a mentine o postura buna. În acest caz, centura nu trebuie purtată prea strâns pentru un efect. Unii elevi declară că se simt mai siguri și mai încrezători în timp ce poartă centura, chiar dacă IAP și activitatea musculară nu sunt afectate.
Centura previne hiperextensia spatelui prin formarea unui perete rigid în jurul trunchiului inferior, conectând cutia toracică la șold. Acest lucru nu numai că limitează mișcarea înapoi, dar previne și îndoirea și răsucirea laterală.
O centură poate ajuta, de asemenea, poate ajuta elevii începători să învețe să-și strângă în mod corespunzător mușchii abdominali. Totuși, începătorii ar trebui să lucreze cu un antrenor, mai ales dacă nu sunt siguri cum să stabilizeze corpul fără centură. De asemenea, o centură nu va înlocui abilitățile de bază, stabilizarea și abilitățile tehnice necesare pentru a efectua corect exercițiile de haltere.
Tipuri de centuri de greutate
Există diferite tipuri de centuri de haltere disponibile pe piață. Unele dintre cele mai frecvente sunt centurile de powerlifting și culturismul/centurile tradiționale. Curelele cu velcro pot fi mai ușor de pus și de îndepărtat decât cele din piele, iar centurile mai groase pot sprijini mai mult coloana vertebrală atunci când efectuați exerciții de haltere.