Ar trebui să suplimentezi în timp ce postesti Girl Phat

Vestea bună este că nimic din toate acestea nu trebuie să vi se întâmple! Înțelegerea a ceea ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa eficient, precum și orice deficiențe pe care le-ai putea avea deja, te va ajuta nu numai să te bucuri mai repede de postul tău, ci și să te ajute să îți atingi obiectivele de post mai devreme.

Doriți să vă duceți postul la următorul nivel? Atunci acestea sunt suplimentele la care trebuie să fiți atenți. Descărcați acest pdf gratuit de 22 de pagini pentru a afla tot ce aveți nevoie despre suplimentele de post!

Are sens logic că, dacă consumi mai puține calorii prin post, cel mai probabil primești și mai puține vitamine și substanțe nutritive. Pentru a înțelege dacă reducerea caloriilor este suficient de mare pentru a avea un impact asupra sănătății dvs. depinde cu adevărat cât timp postesti și dacă este posibil să fi fost deja deficitar înainte de a începe postul.

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de posturi este dacă consumul de ceva în timp ce postează întrerupe postul (sau întrerupe beneficiile postului), deci nu este de mirare că ne punem aceeași întrebare atunci când vine vorba de administrarea de vitamine și suplimente. Care este răspunsul scurt? Ei bine, depinde într-adevăr de ce suplimente luați și de modul în care aceste suplimente vă afectează funcția corpului în timpul postului.

Deși suplimentele nu acționează ca alimente, ele pot totuși:

• Scadeți zahărul din sânge, scurgându-vă energia și oferindu-vă ceață cerebrală;
• Creșteți-vă nivelul de insulină, alungându-vă din cetoză (care este unul dintre cei mai mari motive pentru care oamenii sunt repezi);
• Treceți prin corpul vostru fără a fi absorbit decât dacă este luat cu alimente care conțin grăsimi; și
• Vă faceți greață (dacă luați pe stomacul gol)

Puteți obține cel mai mare beneficiu dacă luați următoarele vitamine și suplimente pe stomacul gol (adică în timpul ferestrei de post), deoarece acestea tind să fie absorbite cel mai bine fără alimente. Este întotdeauna bine să le răspândiți în timpul postului pentru a reduce posibilitatea de a vă simți greață. Este, de asemenea, o modalitate bună de a determina care sunt responsabili pentru a vă oferi stomacul supărat dacă se întâmplă acest lucru.

Vitamine solubile în apă

Spre deosebire de vitaminele liposolubile, vitaminele solubile în apă nu sunt depozitate în corpul dumneavoastră, ci sunt excretate în timpul zilei dacă beți lichide.

Vitaminele solubile în apă includ:

• Vitamine din complexul B, precum B1, B2, B3 și așa mai departe
• Acid folic,
• Vitamina C și multe altele.

Vitamina B12 și folatul de metil

Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în vitamina B12. Această vitamină protejează împotriva demenței, crește funcția imunitară, menține nervii și regenerează celulele. De asemenea, este necesar pentru repararea ADN și prevenirea cancerului.

Folatul și B12 sunt ambele necesare pentru funcția mentală, iar o deficiență în una produce o deficiență în cealaltă, dar folatul nu va corecta o deficiență de B12 în creier. Folatul susține, de asemenea, o inimă sănătoasă și un sistem nervos. Dacă faceți greșeala de a trata deficiența de B12 fără folat, puteți avea leziuni cerebrale permanente. De asemenea, cantități mari de folat fără B12 adecvat pot provoca afecțiuni neurologice. De aceea ar trebui luate împreună.

Deși este o vitamină solubilă în apă, luarea acestei combinații de B12 și folat trebuie luată cu alimente pentru a evita stomacul supărat.

• Doza sugerată: 5 mg + metilcobalamină sau hidroxocobalamină și 800 mg + folat (5-MTHF sau acid folinic, NU acid folic)
• Formulare: Capsulă și/sau pastilă

Vitamina C

Vitamina C este necesară pentru formarea colagenului și a țesutului conjunctiv. Este folosit pentru fabricarea glutationului, cel mai puternic antioxidant din organism. Vitamina C poate îmbunătăți funcția imună și poate ajuta la reducerea daunelor provocate de radicalii liberi.

Este greu să obții suficientă vitamină C din alimente, motiv pentru care majoritatea sunt deficitare. În timp ce unele fructe și legume sunt bogate în vitamina C, metodele de gătit și depozitare pot epuiza conținutul de vitamina C.

Puteți lua suplimentul de vitamina C dimineața și seara, dar asigurați-vă că nu este direct după orice exercițiu fizic antioxidanții izolați din suplimentarea cu vitamina C pot reduce sensibilitatea la insulină, despre care se știe că se obține din exercițiile fizice regulate. Aceasta înseamnă că, dacă suplimentați excesiv vitamina C și sunteți îngrijorat de sensibilitatea la insulină, probabil că ar trebui să vă reconsiderați suplimentarea. Pe baza unui studiu, dacă sunteți diabetic T2, pre-diabetic sau aveți un risc ridicat de a deveni diabetic, nu suplimentați cu vitamina C și E înainte de a începe un program de exerciții.

Dacă, după ce ați observat un beneficiu al exercițiilor fizice regulate asupra sensibilității la insulină, considerați că este important să adăugați suplimentar vitamina C și E, apoi adăugați doze mici și evaluați dacă sensibilitatea la insulină scade. În caz contrar, știți să nu mai luați suplimente de vitamina C și E!

• Doza sugerată: 1-2 grame/zi. Luați mai mult dacă în prezent suferiți de infecții cronice sau vă vindecați de un prejudiciu.
• Formulare: Acid ascorbic sau vitamina C. lipozomală

Aceste vitamine au tendința de a vă face greață atunci când sunt luate pe stomacul gol. Dacă o fac, atunci luați în considerare mutarea lor din fereastra de post și în fereastra de mâncare.

L-tirozină

L-tirozina este un supliment extraordinar de luat Dacă sunteți stresat, obosit, aveți o lipsă de concentrare sau aveți nevoie de ceva care să vă ajute la recuperarea musculară (excelent pentru cei care se antrenează regulat).

Creierul transformă tirozina în trei neurotransmițători principali: dopamina, care este legată de starea noastră de spirit și de centrele de recompensă; norepinefrina, care ne ajută corpurile să facă față stresului și recuperării musculare, și adrenalinei, de care trebuie să fim motivați și să ne concentrăm sub presiune.

L-tirozina te poate ajuta să te simți mai puternic și mai ascuțit din punct de vedere mental în timp ce postesti. Este un supliment ideal de luat în timpul postului, deoarece este perfect în regulă să luați pe stomacul gol și nu vă va da afară din starea de ardere a grăsimilor (cetoză).

Puteți lua acest supliment oricând doriți.

• Doza sugerată: 500-2000mg pe zi
• Formulare: L-tirozină pură

Sodiu

Sodiul combate durerile de cap și spasmele musculare, oboseala și greața. Deși acest electrolit este listat aici, îl puteți lua oricând, dar este o idee bună să luați ceva chiar înainte de orice exercițiu dacă exercițiul dvs. se încadrează în fereastra de post.

• Doza sugerată: 2-3g pe zi (dacă nu se exercită)/3-4g pe zi dacă se exercită.
• Formulare: Sare roză a Mării Himalaya sau o cană cu bulion cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că săriți sarea de masă iodată - sarea de masă iodată obișnuită este făcută cu agenți anti-aglomerare, conține compuși nedoriti și este albită chimic.

---