Ar trebui să suplimentezi cu zinc
3 min citit
Takeaways esențiale
- Probabil că sunteți cel puțin vag conștient de faptul că zincul este un nutrient important de inclus în dieta dumneavoastră. Dar știi exact cum zincul oferă sprijin în organism?
- Bărbații și femeile au nevoi diferite de zinc - deci este util să înțelegeți cel mai bun mod de a vă satisface aportul zilnic. *
Zincul este un mineral care susține o varietate de sisteme din corp, inclusiv funcția imunitară normală, precum și sprijinul osos și al vederii. * (1,2,3)
Nu obțineți suficient zinc din dietă duce la deficiențe - de aceea este atât de important să obțineți cantitatea corectă de zinc. *
Dar care este, exact, suma potrivită?
Cât de mult este nevoie de zinc?
Alocația dietetică recomandată (DZR) pentru zinc (sau cantitatea recomandată de zinc necesară în fiecare zi) depinde de vârstă și sex. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au aceleași nevoi zilnice de zinc, indiferent de sex - în timp ce femeile adulte cu vârsta peste 18 ani au aporturi zilnice recomandate mai mici (8 mg) decât bărbații din grupa lor de vârstă (11 mg). Asta înseamnă că bărbații ar putea avea nevoie de un pic mai mult ajutor în departamentul de zinc - care este locul în care un multivitamin poate fi util. * (1)
Începeți un nou Ritual, împreună.
Pachetează un alt multivitamin cu abonamentul și primește 10 USD reducere în prima ta lună.
Surse alimentare de zinc
Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că obțineți suficient zinc? Dieta ta. Există o mulțime de surse alimentare de zinc - și încorporarea celor mai bune alimente cu un conținut ridicat de zinc în dieta dvs. vă poate ajuta să vă susțineți nevoile zilnice de zinc. Dacă sunteți o femeie adultă cu vârsta peste 18 ani, atunci puteți satisface aceste nevoi doar prin dietă. *