Ar trebui să stau pe o minge de exerciții la locul de muncă online
Partea inferioară a spatelui meu poate deveni rigidă și dureroasă între antrenamente. Stând pe o minge de exerciții în timp ce lucrez, mă va ajuta să o întăresc?
În ciuda popularității bilelor-ca-scaune la locul de muncă, răspunsul la această întrebare este un „poate” prudent.
Dacă lucrați la, să presupunem, o revistă activă despre stilul de viață din Santa Fe, New Mexico, sunteți probabil obișnuiți cu colegii cocoțați cu grijă deasupra unor mingi gonflabile supradimensionate, precum potențiali interpreți de circ. Nu fără motiv. Studiile au arătat că așezarea pe o minge de exercițiu, spre deosebire de un scaun obișnuit de birou, ajută la arderea a 30 de calorii suplimentare pe zi de lucru de opt ore. Dar este bine pentru spatele tău?
În sala de gimnastică, mingile de exerciții vă pot oferi un antrenament de stabilitate excelent, provocându-vă mușchii pentru a vă menține echilibrat în timp ce alergați prin seturile standard de abdomene și prese de umeri. Așa cum Dr. Edward Laskowski, codirector al centrului de medicină sportivă Mayo Cinic subliniază: „Chiar dacă ești puternic, s-ar putea să nu fii foarte stabil”. Este important ca sportivii să antreneze mușchii stabilizatori pentru a preveni rănirea articulațiilor, deoarece aceștia abordează greutăți mai grele sau alergări mai lungi.
Este important să te potrivești bine cu mingea de exercițiu. Ca și în cazul oricărui dispozitiv de așezare, ar trebui să utilizați regula „90-90”: asigurați-vă că creați unghiuri de nouăzeci de grade la genunchi și șolduri, astfel încât șoldurile să fie uniform cu genunchii, spatele și picioarele să fie perpendiculare pe pământul și picioarele tale se odihnesc drept pe podea. (Dacă mingea este prea înaltă sau prea joasă, veți ajunge să vă aplecați înainte sau înapoi, punând stres inutil pe coloana vertebrală.) Deoarece majoritatea dintre noi petrecem o mare parte din zi în șezut la birourile noastre, Laskowski recomandă o evaluare ergonomică, în pe care un kinetoterapeut vine în cabinetul tău și se potrivește spațiului tău de lucru cu corpul tău. (Unele companii mai mari oferă acest tip de servicii interne.)
Mai ales atunci când vă recuperați după o leziune a spatelui, este important să vă folosiți stabilizatorii. Acestea fiind spuse, nu doriți să exagerați. Ca întotdeauna, Laskowski spune: „Dacă îți provoacă durere, făcându-te să te stabilizezi prea mult, atunci ar trebui să te relaxezi”.
Și să stai într-o minge toată ziua ar putea fi prea mult pentru majoritatea oamenilor. Un studiu din 2009 care examinează efectele șederii pe o minge de exercițiu, spre deosebire de un scaun, a concluzionat cu prudență că „avantajele nu pot depăși dezavantajele”. Un studiu separat din 2009 a constatat că „ambele tipuri de scaune [scaun și minge] s-au dovedit a reproduce o poziție de ședere slabă”.