Ar trebui să postesc când ești bolnav Dieter intermitent
Locuind în Elveția, sunt obișnuit cu vremea rece. Pot spune cu siguranță că postul intermitent a contribuit la reducerea numărului de răceli pe care le aveam în fiecare iarnă. Când vă treziți bolnav, cu mușchi dureroși, tuse și febră mică, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să posti sau nu?
Postul poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene. A face ca postul să fie un obicei și să faci un repede prelungit ocazional poate contribui, de asemenea, la obținerea unui sistem imunitar mai puternic și a unui răspuns inflamator mai scăzut. Dar ascultă-ți corpul dacă ești bolnav. Dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci, dacă nu ești, poți să postim. Nu vă forțați postul pe corp când sunteți bolnav.
Dar cum funcționează exact postul asupra sistemului imunitar? Și postul poate elimina de fapt unele boli ușoare?
Efectul postului asupra sistemului imunitar
Poate ați auzit deja despre modul în care postul ar putea efectiv să vă resetați sistemul imunitar. De fapt, postul intermitent nu poate face acest lucru, dar un post prelungit de cel puțin 72 de ore poate face trucul. Ce înseamnă să vă resetați sistemul imunitar și cum se întâmplă acest lucru?
După cum știți, postul prelungit va forța corpul să utilizeze depozitele de grăsimi, glucoză și cetone pentru a le sparge ca energie. Dar va descompune și o cantitate semnificativă de celule albe din sânge. Acest studiu realizat de USC, realizat atât pe șoareci, cât și pe oameni, explică toate detaliile pe această temă.
Așadar, când postim, corpul se va epuiza de celule albe din sânge. Arată ca un lucru rău, dar nu este. Această reacție vă va declanșa celulele stem, care sunt în mod normal într-o stare inactivă, pentru a se transforma într-o stare de auto-reînnoire.
Aceasta este ceea ce înseamnă resetarea sistemului imunitar, celulele stem din această nouă stare vor produce noi celule albe mai sănătoase și puternice.
Un alt lucru interesant se întâmplă după un post de 1 până la 2 zile. După cum am spus mai devreme, corpul tău va începe încet să-ți epuizeze depozitele de glucoză și grăsimi pe post. Cetonele sunt de fapt un produs secundar al arderii grăsimilor, care este sursa preferată de energie pentru creier și corp.
O cetonă specială numită beta-hidroxibutirat (BHB) ar putea beneficia sistemul imunitar. Cum?
Un studiu realizat de Școala de Medicină Yale a constatat că expunerea celulelor imune la BHB, în aceeași cantitate pe care o veți găsi într-un corp după două zile de post, reduce răspunsul inflamator.
Inflamația este un proces natural care vă ajută corpul să se vindece și să se apere. Un răspuns inflamator redus ar ajuta la reducerea durerii, umflăturii și căldurii.
Postul va reduce, de asemenea, nivelul de insulină din organism. Persoanele cu rezistență la insulină au în corpul lor celule care sunt incapabile să reacționeze corect la insulină. Adică nu pot absorbi glucoza din sânge la fel de eficient, ceea ce poate acumula zahăr în sânge.
Cercetările pe acest subiect din Journal of Immunology arată că nivelurile ridicate de insulină din organism împiedică un anumit tip de celule imune, numite celule T, să-și facă treaba de a suprima inflamația.
Postul poate ajuta la prevenirea și reducerea rezistenței la insulină. Când corpul tău se îndreaptă spre depozitele de grăsimi pentru a obține energie, dimensiunea excesului de picătură de grăsime devine mai mică cu timpul. Celulele musculare și hepatice devin mai receptive la insulină pe măsură ce picătura lipidică scade.
Pe scurt, rezistența la insulină, despre care se știe că previne combaterea eficientă a inflamației, poate fi vindecată și cu postul prelungit.
Ce ne spune asta? Că obiceiurile de post și posturile mai lungi pot ajuta la crearea de celule sanguine mai sănătoase, la reducerea răspunsului inflamator (durere, căldură etc.) datorită BHB și la rezistența la insulină, care poate provoca și dereglări ale sistemului imunitar.