6 antrenamente pentru arderea grăsimilor, care sunt perfecte pentru începători

Peste 90% dintre persoanele care se alătură unei săli de sport renunță în primele 3 luni. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce începeau, majoritatea oamenilor au așteptări nerealiste și sunt mai puțin informați cu privire la ce exerciții să efectueze pentru a-și atinge obiectivele dorite.

care

Partea luminoasă vă oferă 6 antrenamente pentru arderea grăsimilor, care sunt perfecte pentru începători, împreună cu sugestii de câte ori ar trebui să le efectuați în timp ce începeți. Puteți crește repetările și intensitatea pe măsură ce progresați. Nu uitați să citiți bonusul la sfârșitul articolului dacă doriți să aflați dacă un program de dimineață este mai bun pentru antrenament sau dacă transpirați-l seara este mai eficient.

Scândura

Cum să o efectuați:

  1. Începeți prin așezarea antebrațelor pe pământ cu coatele așezate chiar sub umeri. Păstrați antebrațele paralele între ele.
  2. Acum ridică-ți corpul în sus pentru a ajunge într-o poziție de tip push-up.

Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde.

Crunchii bicicletei

Cum să le efectuați:

  1. Așezați-vă plat pe pământ, cu mâinile sprijinite de părți.
  2. Acum pune mâinile în spatele capului și blochează degetele. De asemenea, puteți alege să nu blocați degetele.
  3. Ridicați piciorul drept într-un mod în care coapsele sunt perpendiculare pe sol și vițeii sunt paraleli.
  4. Ridicați simultan omoplații și întoarceți corpul astfel încât cotul brațului stâng să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.
  5. Îndreptați piciorul drept, dar țineți-l deasupra solului și îndoiți simultan piciorul stâng și rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul brațului drept să atingă genunchiul piciorului stâng.

Efectuați acestea De 7 ori pentru fiecare picior.

Răsucirea rusească

Cum să o efectuați:

  1. Așezați-vă pe podea cu ambii genunchi ușor îndoiți.
  2. Extindeți brațele în față și strângeți palmele împreună. Aceasta este poziția ta de plecare.
  3. Rotiți trunchiul spre dreapta și țineți-l apăsat timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  4. Acum rotiți trunchiul spre stânga și țineți-l timp de 3 secunde înainte de a reveni din nou în poziția de pornire.