Ar trebui să mă trezesc mai devreme pentru a slăbi NDTV Food

Luisa Dillner, gardian.co.uk | Actualizat: 14 aprilie 2014 12:19 IST

trebui

Studii recente au descoperit că nu doar cât timp dormim ne poate afecta greutatea, ci atunci când ne trezim. Ar trebui să sărim cu toții din pat în zori?

Vrei să slăbești? Dormi bine. Cercetările sugerează din ce în ce mai mult că lipsa cronică de somn poate duce la creșterea în greutate. Dar săptămâna trecută, o lucrare din resursa evaluată de colegi a Bibliotecii Publice a Științei, PLOS One, spunea că nu contează doar câte ore de somn aveți în fiecare noapte, ci și când vă treziți.

Persoanele care au fost expuse la lumină puternică dimineața au avut indici de masă corporală (IMC) mai mici decât cei care au fost expuși la cea mai mare parte a luminii lor mai târziu în timpul zilei. Constatarea a fost independentă de cantitatea de calorii consumate. Dr. Phyllis C Zee, autor principal al lucrării, a spus că chiar și 20 până la 30 de minute de lumină în aer liber înainte de prânz ar putea afecta IMC.

Luminozitatea magică a luminii sa dovedit a fi de 500 lux (luxul este măsurarea intensității luminii la o distanță specifică de o sursă de lumină). Rata luminii exterioare este de 1.000 chiar și într-o zi înnorată și 10.000 într-o dimineață însorită. Aceasta este mult mai strălucitoare decât lumina interioară, care de obicei variază între 200 și 500.

Dimineața devreme are mai multă lumină albastră (lumină cu lungime de undă mai mică) care ar putea avea cel mai puternic efect asupra ritmurilor circadiene. Studiul a fost relativ mic, însă, folosind 54 de voluntari cu o vârstă medie de puțin peste 30 de ani, care și-au documentat aportul alimentar și au purtat monitoare pentru încheietura mâinii pentru a-și măsura expunerea la lumină (intensitatea și durata timpului) și tiparele de somn.