Ar trebui să încercați postul intermitent pentru pierderea de grăsime după 50 de flipping 50
Postul intermitent (IF) este probabil cel mai fierbinte subiect din prezent în dezbaterea privind pierderea de grăsime. Dincolo de pierderea în greutate și întreținerea musculară slabă, conversația se extinde la longevitate și la beneficiile pentru sănătatea creierului, unii spun că sunt culese din post.
În această postare voi oferi câteva puncte cheie despre IF din cercetările pe care le-am împărtășit în weekendul trecut abonaților mei de e-mail.
- Ceea ce se califică ca IF?
- Criterii pentru a determina dacă este în detrimentul dvs.
Ce este postul intermitent?
Are semnificații diferite pentru oameni diferiți. De la un post simplu de peste noapte de 12 ore de care am beneficia cu toții, până la faptul că nu mâncăm între mese (renunțăm la mâncare de 6 ori pe zi și la fiecare 2-3 ore de mandat), până la zile fără niciun suc în afară de suc sau apă, există o gamă largă a alege din.
În ultimul timp, deși cele mai populare forme care atrag atenția sunt postirea de 16-18 ore la un moment dat. Pentru majoritatea asta nu mănâncă până la prânz. Întrucât să te culci flămând este contrar unuia dintre obiectivele IF, care este creșterea hormonului de creștere, sărind peste cină este mai puțin atrăgător. Aruncarea și întoarcerea din cauza foametei vor scădea producția de GH, dintre care cea mai mare se face în timpul fazelor de somn profund.
Asta zboară în fața micului dejun fiind cea mai importantă masă a zilei. Și într-adevăr contravine studiilor care sugerează că începerea zilei cu cea mai mare ingestie de proteine va îmbunătăți alegerile pe tot parcursul zilei, dacă nu chiar metabolismul grăsimilor.
Descarcă 60 de rețete GRATUIT
Când nu sunteți post intermitent, smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a obține nutriția de care aveți nevoie. Vă voi arăta cât de simplu și de ușor este.
Veți afla cum să:
- Alege proteine sănătoase (nu doar umplutură)
- Sortați prin toate opțiunile disponibile pentru a găsi ce este mai bine pentru tine
- Știți ce fructe și legume de fapt gust bun în smoothie-uri
- Echilibru fibre și grăsimi pentru o nutriție adecvată
Veți avea la dispoziție un număr infinit de smoothie-uri (după propriul dvs. design) și, pentru o perioadă limitată, ofer și 60 de rețete GRATUITE!
Este potrivit pentru tine?
Luați în considerare momentele în care ați rămas fără mâncare pentru perioade lungi. Dacă flirtezi în prezent cu postul intermitent (indiferent dacă conștient sau mentalitatea ta de dietă s-a strecurat în controlul alimentelor), întreabă următoarele:
- Te simți mai slab sau ai mai puțină rezistență?
- Ați observat că aceleași antrenamente se simt mai dificile?
- Calitatea ta de somn suferă?
- Simțiți vreo lipsă de concentrare sau concentrare?
- Vă simțiți mai anxios, deprimat sau lipsă de memorie?
- Sunteți distras în mod vizibil de foame?