Ar trebui să începeți un exercițiu cu panglică roz

Obținerea celor 150 de minute recomandate pe săptămână de exerciții fizice nu este uneori o sarcină ușoară. Poate că vedeți exercițiile ca pe o corvoadă și pur și simplu nu vă place să o faceți. Sau poate împingeți acest antrenament pe margine, deoarece alte lucruri au prioritate în viața voastră. Și poate, ca și în cazul multor supraviețuitori ai cancerului, memoria ta îți dă greș. Uneori uiți pur și simplu că nu te-ai antrenat de câteva zile.

Această postare conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Timpul zboară și viața se întâmplă. Înțeleg complet. Am fost acolo. Așadar, știu că antrenamentul poate fi dificil.

Dar dacă ți-aș spune că există o modalitate prin care să nu te mai gândești la asta. Ce se întâmplă dacă exercițiul devine ceva ce faci în fiecare zi, cum ar fi spălatul dinților? Este posibil? Este chiar sigur?

Să explorăm conceptul de șir de exerciții.

Ce este un exercițiu?

Ține-ți hainele pe tine! Nu este așa de striking.

O dungă de exerciții este pur și simplu făcând un exercițiu în fiecare zi fără greș pentru o serie de zile. Poate fi orice exercițiu sau o varietate de exerciții. Singurele reguli, cu excepția unei serii de alergări oficiale, sunt cele pe care ți le-ai stabilit.

Ce tipuri de șiruri de exerciții sunt acolo?

Există multe tipuri diferite de dungi de exerciții. Denumiți un exercițiu și probabil puteți face o dungă din el. Unele nu sunt considerate cu adevărat ca dungi, ci sunt clasificate ca „provocări”.

Ai văzut acele provocări, nu? Majoritatea au o lungime de aproximativ 30 de zile. Una populară este „30 de zile până la un corp de plajă”, care te antrenează, în special exerciții de greutate corporală, în fiecare zi, timp de o lună. Unii vă oferă întregul program deodată. Alții vă vor trimite e-mailuri în fiecare zi pentru un anumit număr de zile. Acestea sunt toate mini-dungi.

Unii oameni merg zilnic, dar nu se gândesc la asta ca la o dungă. Este o dungă, dacă se face zilnic fără greș. Și dacă ar ține evidența zilelor și cât de departe merg, s-ar putea dovedi a fi foarte impresionant.

Una dintre dungile mai formalizate este exercițiul Running Streak, care câștigă popularitate. Există chiar și un registru oficial de curse pentru cei care au alergat cel puțin o milă în fiecare zi timp de cel puțin 365 de zile.

Ce este un Run Streak?

Mi-a fost introdus pentru prima dată ideea unei serii de exerciții fizice când am început să alerg în fiecare zi. Când am început să alerg cu ani în urmă, am constatat că m-am simțit bine după aceea. Alergatul a îndepărtat durerile osoase pe care mi le-au creat medicamentele pentru cancer. Dar aceste efecte benefice nu au durat mult. După 2 sau 3 zile, durerile osoase mi-ar reveni. Deci, m-am gândit, de ce să nu mă simt bine în fiecare zi. De ce să nu alergi în fiecare zi. Aș putea face asta, nu? Dacă aș păstra curse lente și scurte?

Mulți oameni au spus că acest lucru nu este posibil. Au spus că ai nevoie de odihnă între alergări pentru a-ți lăsa corpul să se vindece. Atât de mulți alergători experimentați mi-au spus că mă voi uza. Dar m-am agățat de faptul că m-am simțit mai bine a doua zi după ce am fugit. Și am vrut să mă simt bine în fiecare zi.

Apoi am găsit Asociația SUA Running Streak. Alergarea în fiecare zi este un lucru. Există o întreagă organizație dedicată acesteia. Și există o mulțime de alergători care aleargă în fiecare zi. Unii au dungi de ani și chiar decenii. M-am alăturat grupului lor de Facebook pentru asistență și nu m-am uitat niciodată înapoi.

„Definiția oficială a unei serii de alergare este de a alerga cel puțin o milă (1,61 kilometri) în fiecare zi calendaristică. Alergarea poate avea loc fie pe drumuri, pe o pistă, deasupra dealului și pe val, fie pe o bandă de alergat. " - Asociația SUA Running Streak

Acum mă apropii de cea de-a 1.000-a zi de alergat de cel puțin 1 mile. Și nu intenționez să mă opresc.

Articole similare:

Care sunt beneficiile unui exercițiu?

De ce ar trebui să te gândești chiar să faci o serie de exerciții? Există câteva avantaje mari pentru aderarea la această tendință.

Stria devine motivația ta

După ce ajungeți la un anumit număr de zile, nu mai doriți să renunțați. Nu doriți să pierdeți o zi și să vă întoarceți la ziua 1. Dacă pierdeți doar o zi de antrenament, înseamnă că v-ați terminat. Pentru a începe din nou, începeți în ziua 1.

Pentru mine, asta înseamnă că ultimele 900 de zile sunt pierdute. Nu vreau să se întâmple asta. Deci, sunt motivat să continui și să alerg în fiecare zi.

O dungă elimină scuzele

Pentru că nu vreau să-mi pun capăt liniei, găsesc o modalitate de a alerga în fiecare zi. Dacă nu mă simt bine sau pur și simplu nu îmi vine să alerg, păcat. A nu alerga înseamnă că s-a terminat seria mea. Deci, alerg.

Și credeți-mă, au existat o mulțime de zile în care nu aveam chef să alerg. Dar nu am regretat niciodată că am ieșit acolo și că am făcut-o. Nici o zi nu mi-a părut rău că alerg. Și sunt sigur că aș fi foarte dezamăgit de mine însămi pentru că am ratat o cursă și mi-am terminat seria.

O dungă vă întărește angajamentul

Așadar, m-am angajat în urma mea. Nu vreau să se termine. Vreau să pot spune că am alergat 1.000, 1.500 sau 2.000 de zile la rând.

Fiecare zi pe care o alerg adaug încă o zi pe linia mea. Și asta mă face să vreau să alerg a doua zi, să adaug încă o zi pe ea.

O serie de exerciții stabilește o rutină

La început, era greu să rulezi în fiecare zi. Nu eram obișnuit cu asta mental sau fizic. A durat aproximativ 3 luni până când a devenit doar un obicei. Acum, alergatul este pur și simplu o parte a zilei mele. Nu mă întreb dacă voi candida. Știu că voi alerga cândva în acele 24 de ore. Așadar, îl programez în.

Exercițiul devine mai ușor de programat

De obicei verific vremea la prima oră dimineața. Aleg cel mai bun timp estimat pentru o alergare în funcție de disponibilitatea mea. Și alerg în timpul acelei zile.

Mi se pare mai ușor să programați dacă vă antrenați în fiecare zi. Acest lucru se datorează parțial faptului că acum este doar un obicei, o parte din rutina mea zilnică. Când alergam doar de câteva ori pe săptămână, uitam să mă alerg. Aș uita câte zile am alergat în acea săptămână. Și aș pierde 150 de minute de exerciții cardio necesare în câteva săptămâni.

O serie de exerciții vă îmbunătățește capacitatea de adaptare

M-am priceput să mă adaptez la orice aruncă viața asupra mea. Călătorind, m-am adaptat alergând în aeroporturi și în camere de hotel. Alergarea zilnică m-a forțat să alerg în locuri pe care nu am crezut niciodată că o să fug. Și am descoperit că îmi place foarte mult acest mod de a vizita un loc nou.

Când nu mă simt bine, o încetinesc și o țin scurt, dar o fac. Am trecut prin răceli și gripă. Am alergat cu zile înainte și după teste și proceduri medicale, cum ar fi o colonoscopie. Pur și simplu îmi modific puțin antrenamentul pentru a-l face mai ușor, dar îl termin.

Declinare de responsabilitate: Asigurați-vă întotdeauna că aveți bine medicul înainte de a lua în considerare exercițiile fizice atunci când nu vă simțiți bine. Am avut degetul mare în sus pentru situația mea. Medicii mei sunt conștienți de faptul că alerg și urmează acest lucru.