3 moduri de a evita o durere de cap keto - ceainicul; Fire Blog
Așadar, sunteți pe punctul de a începe dieta ketogenică pentru prima dată și auziți zvonuri despre gripa ceto: simptome asemănătoare gripei, ceață cerebrală, oboseală și ceto dureri de cap. Despre ce este vorba? Ei bine, trecerea de la dieta americană standard (SUA) la dieta ceto face o schimbare destul de dramatică. Și uneori îți ia ceva timp până când corpul tău ajunge din urmă.
Deși aceste efecte secundare sunt destul de tipice în timpul tranziției metabolice, nu sunt plăcute, așa că va trebui să încercați să le evitați sau să le minimizați. Veți dori să înțelegeți de ce se întâmplă fiziologic, apoi să luați măsuri pentru a ușura tranziția și a face ca gripa ceto și ceto durerea de cap să fie mai puțin probabil să vi se întâmple.
Trecerea la un stil de viață Keto
Trecerea la dieta ceto implică înlocuirea carbohidraților din dieta ta cu grăsimi și legume cu frunze. Cea mai simplă definiție a ceto este o dietă bogată în grăsimi, moderată și cu conținut scăzut de carbohidrați. În mod ideal, macronutrienții dvs. ar trebui să se descompună în calorii într-un raport de aproximativ 12: 3: 1. Caloriile în grăsimi ar trebui să fie de douăsprezece ori mai mari decât caloriile în carbohidrați. Dar ce înseamnă asta cu adevărat în practică?
În timp ce specificul fiecărei persoane depinde de obiectivele dvs., de obicei, aportul de carbohidrați este între 20 și 50 de grame de carbohidrați neti pe zi - echivalentul a două până la cinci felii de pâine.
Glucidele nete sunt definite ca numărul total de carbohidrați minus numărul de fibre. Fibra este indigestibilă și nu adaugă din punct de vedere tehnic calorii utilizabile în dieta dvs., deci nu contează pentru total. Aplicația Keto Diet oferă un calculator gratuit destul de util pentru a vă ajuta să determinați numerele dvs. macro personale pe baza stării dvs. curente.
Deoarece corpul dvs. este obișnuit să consume mult mai mulți carbohidrați decât ceea ce este permis în dieta ceto și deoarece carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a corpului și a creierului, schimbarea de la carbohidrați la grăsimi poate fi un pic accidentată pentru unii. Nu puteți întotdeauna preveni complet o durere de cap ceto în timpul tranziției, deoarece genetica joacă un rol, dar dacă luați măsurile de precauție corecte, puteți minimiza disconfortul cel puțin.
Ce este o durere de cap Keto?
Durerea de cap ceto este unul dintre numeroasele simptome ale gripei ceto. Schimbul de carbohidrați pentru grăsime nu este o modificare mică, motiv pentru care dieta ketogenică este capabilă să faciliteze unele modificări semnificative ale fiziologiei dumneavoastră. Când creierul și mușchii tăi trec de la arderea glucozei la arsură cetone (subproduse de descompunere a grăsimii), vă mutați în cetoza (modul de ardere a grăsimilor) și se întâmplă câteva lucruri importante.
În primul rând, puteți experimenta simptome de sevraj similar cu înțărcarea de cofeină sau alte substanțe dependente. Dacă ați uitat vreodată să vă beți cafeaua de dimineață sau ați decis să renunțați la fumat, știți exact la ce ne referim: aveți dureri de cap, ceață cerebrală, greață, un corp dureros, pofte de zahăr sau vă simțiți iritabil. Această întrerupere este adesea denumită gripa ceto. Și durerea de cap ceto este printre simptomele cel mai puțin plăcute.
În al doilea rând, începeți să vărsați greutatea excesivă a apei. Acesta este important. Corpul stochează carbohidrații sub formă de glicogen, ceea ce favorizează reținerea apei, astfel încât aportul de carbohidrați scade, la fel și rezervele de glicogen. Aceasta înseamnă că deshidratare este destul de frecvent în timpul tranziției, ceea ce poate provoca o durere de cap destul de brutală pe cont propriu (1).