Ar trebui să iau în considerare o dietă ketogenică ca un culturist
Cu toții avem un prieten (de obicei vegan), dar orice prieten într-adevăr, care jură prin stilul lor de viață nutrițional. Să-i spunem Chad. Ciadul vegan crede că mănâncă DOAR plante, culturistul Ciad crede că este DOAR bogat în proteine, paleo Ciad crede că este DOAR proteine și grăsimi cu opțiuni de sursă de 2 carbohidrați.
Înainte de a continua, voi continua și voi spune că urăsc extremiștii. Extremiștii, care jură după o dietă care tocmai s-a întâmplat să lucreze pentru ei și să-ți treacă gâtul (când, în realitate, toate acele planuri au în comun a fost că au scăpat de porcurile procesate, bogate în grăsimi + carbohidrați, și-au redus aportul de carbohidrați a crescut aportul lor de proteine și, eventual, a mâncat mai multe legume.) Wtf credeai că se va întâmpla?
Acestea fiind spuse, dietele ceto au devenit noua pâine și unt a multor rutine nutriționale de ridicare. sau ar trebui să spun cafea și unt.
Ce este Keto. Frate? Ketbro?
Pentru a clarifica pentru cei necunoscuți, o dietă ketogenică este o dietă care conține 75% sau mai mult grăsimi, 25% (maxim) proteine (majoritatea culturistilor nici măcar nu respectă acest lucru) și 5% carbohidrați (sau sub 50 grame). Corpul folosește grăsimea (cetone) ca sursă preferată de combustibil față de glucoza din carbohidrați. Când atingeți de fapt cetoza, corpul dvs. fugă de cetone, ceea ce este excelent pentru a reseta sensibilitatea la insulină, deoarece vârfurile coborâte până la nesemnificative permit lipoliza (utilizarea grăsimilor). În mod normal, prezența unei mese umplute cu carbohidrați inhibă acest lucru, deoarece există o sursă gata de glucoză care trebuie utilizată și este mai rapid de descompus.
În primele câteva săptămâni, corpul trebuie să treacă printr-o schimbare metabolică. Mulți oameni raportează că simt ceață cerebrală, letargie, „gripă ceto” etc. Unii chiar presupun că acest lucru înseamnă că keto nu funcționează și revin la modul în care mâncau. Din nou greșit Ciad. Corpul dvs. schimbă sursele de combustibil preferate și acest lucru durează ceva timp. Odată ce comutați, ar trebui să observați că aveți mai multă energie fără ca glicemia să se schimbe.
Unde intră Broscience
1) Aportul de „broteină”
Pentru cei care se gândesc să meargă keto, citiți mai sus: este un aport moderat de proteine. Am avut atât de mulți culturisti de sex feminin care mi-au spus „Da, sunt keto chiar acum, mănânc aproximativ 300 de grame de grăsime și, uh, 300 de grame de proteine”.
Într-adevăr. 300? Și pretindeți că sunteți ... .keto?
Proteina este moderată la BEST. Nu pot să subliniez acest lucru suficient, pentru că oamenii ăștia mă enervează, cu vărsături de fapte ignorante. Keto nu este creat pentru un aport ridicat de proteine. Grăsimea este sursa de combustibil preferată, iar proteinele necesită multă energie pentru a se descompune. Ficatul va transforma proteina în glicogen ca sursă de energie, deoarece are mai mult sens să folosim această proteină suplimentară decât să ne introducem în depozitele noastre de grăsimi care sunt rezervate în mod normal pentru foamete. Este insulinogen.