Ar trebui să folosiți o minge de exercițiu ca scaun
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.
Studii multiple confirmă efectele negative ale prea multă ședere, de la încetinirea metabolismului până la creșterea riscului de diabet. În afară de a contracara faptul că, ridicându-se frecvent și mergând, unii oameni schimbă o minge de exerciții - numită și o minge de yoga sau o minge de stabilitate - în locul scaunului lor obișnuit de birou pentru a obține o „ședere activă”.
Mai degrabă decât postura slabă și slabă pe care o puteți dezvolta chiar și pe scaune ergonomice de birou, teoria este că utilizarea unei mingi de exerciții - care este inerent instabilă - ca un scaun de birou vă obligă corpul să efectueze în mod constant mici ajustări în nucleul și corpul inferior, rezultând în forța abdominală și o postură mai bună.
Cercetătorii sunt de acord că șederea pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă. Dar, în ceea ce privește eficiența unei mingi de exerciții ca scaun de birou, rezultatele sunt mai mixte.
Beneficiile posibile ale unui scaun cu bile de exerciții
Un studiu din 2012 a constatat că lucrătorii de birou care au folosit o minge de exercițiu au perceput o postură îmbunătățită, mai multă energie și un echilibru general mai bun. Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au monitorizat efectiv modul în care corpurile au reacționat fizic pe o perioadă de șase minute de 10 minute și au ajuns la concluzia că, deși nu a existat nici un angajament central, așezat pe o minge de stabilitate a activat mușchii corpului inferior.
Mulți susținători cred, de asemenea, că a sta pe o minge încurajează exercițiul. După ce aveți mingea la îndemână, este ușor să vă întoarceți de la birou și să faceți câteva abdominalii. Spre deosebire de a avea un covor de antrenament în biroul dvs., o minge de exerciții vă poate sprijini șoldurile și vă poate menține părul la locul său atunci când trebuie să vă întoarceți la muncă.
Dezavantajele unui scaun cu bile de exerciții
Unele studii au găsit o legătură mică sau deloc între utilizarea unei mingi de exercițiu la locul de muncă și beneficiile pretinse. De fapt, unele dintre cercetări arată potențialul de rănire.