Ar trebui să aveți încredere în calculatorul de calorii
„Așa că am mers pe acest site pentru a-mi calcula caloriile/macro-urile și mi-a dat atât de mult de mâncat. Este corect? " - Alunecarea individuală îngrijorată în DM-urile mele (poate tu).
Iată răspunsul scurt: poate.
Dacă vă așteptați la un răspuns da sau nu, îmi pare rău. Acest răspuns este corect. Calculatorul respectiv ar putea fi corect sau ar putea fi complet greșit. Așa este.
Mă bucur că sunt întrebat despre acuratețea calculatoarelor de calorii atât de des. Cred că asta înseamnă că oamenii încep să înțeleagă din nou că contează cât mănânci. Întregul lucru cu „caloriile nu contează” devenea destul de enervant și este aproape la fel cu mișcarea Pământului Plat atunci când luați în considerare toate dovezile științifice și știți. acel echilibru energetic întreg și legile fizicii.
Dar nu sunt aici pentru a vă prezenta dacă ar trebui sau nu să numărați calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și greutate. Numărul de calorii/macro funcționează pentru pierderea de grăsime, dar la fel fac și alte metode și diete, atâta timp cât vă ajută să mențineți un deficit energetic. Puteți decide dacă numărarea funcționează pentru dvs. în funcție de cât de consecvent sunteți la realizarea acesteia. La urma urmei, asta este în cele din urmă ceea ce contează pe termen lung.
Sunt aici pentru a curăța aerul despre ceea ce este și nu este un calculator de calorii/macro, precum și despre modul în care puteți folosi ceea ce vă spune un calculator pentru a vă atinge obiectivele nutriționale. Iată răspunsul lung la această întrebare originală și aparent simplă.
Este corect calculatorul? Răspunsul este încă poate.
Toate calculatoarele sunt estimări și încercări de a PREVEDE nevoile de energie. Nu pot determina exact necesarul de aport caloric/macronutrienți pentru o persoană cu o precizie de 100%. Există pur și simplu prea mulți factori în joc, cum ar fi:
Masa corporală slabă sau nivelurile de grăsime corporală
Compoziția curentă a dietei
Starea de sănătate actuală
Acestea se bazează pe datele colectate în timpul experimentelor de la populațiile generale de oameni pentru a forma o predicție medie și rezonabilă pentru necesitățile calorice, dar există întotdeauna excepții și valori anormale la aceste predicții. Persoanele variază și este imposibil să se cunoască nevoile exacte ale tuturor.
De asemenea, se bazează în totalitate pe veridicitatea informațiilor pe care le introduceți în calculator.
Unele formule necesită anumiți parametri, cum ar fi procentul de grăsime corporală, pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc cu un anumit grad de certitudine, iar majoritatea instrumentelor de măsurare a grăsimii corporale (etriere, mașini InBody, cântare de baie) nu sunt atât de exacte pentru început.
Mulți vă solicită să vă evaluați personal nivelul de activitate sau cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei. Acest lucru tinde, în general, să fie supraestimat. Un studiu din 2014 a constatat că o proporție mare de indivizi și-a supraestimat activitatea fizică. Oamenii care au supraestimat tind să fie deja sănătoși și au un IMC mai mic, astfel încât acei indivizi au perceput că sunt mai activi decât au fost de fapt (Sursa).
Din toate motivele menționate, niciun calculator de calorii nu poate fi vreodată 100% corect.
Calculele de calorii sunt încă utile? Absolut.
Toate calculele inițiale ale caloriilor sau macro-urilor sunt puncte de plecare pentru a vă ajuta să consumați o cantitate consistentă de alimente pentru o perioadă de timp. Consumând o cantitate consistentă, puteți stabili dacă acest lucru nu a fost suficient sau prea mult aport de energie, în funcție de ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră ca urmare a respectării recomandărilor. De acolo, puteți face modificări ajustând aportul caloric fie în sus, fie în jos, pentru a vă menține pe drumul cel bun în atingerea obiectivului dvs.