Aprovizionarea pentru a juca Anglia Touch Rugby - MACROS
De Harriet Mallinson Publicat pe 13 iunie 2017
Jon Weston-Stanley, blogger în domeniul sănătății și fitnessului, a fost hotărât să acorde atenție nutriției sale după dislocarea umărului stâng de două ori și a umărului drept o dată în timp ce juca rugby.
A fost nevoie de o intervenție chirurgicală la ambele, iar al doilea a fost atât de sever, încât i s-a spus că nu poate mai practica sporturi de contact pentru tot restul vieții sale.
Cu toate acestea, Jon nu a renunțat și, în schimb, s-a întors spre rugby, progresând rapid. Acum joacă sportul pentru Anglia și are ochii pe următoarea Cupă Mondială.
MACROS l-a ajuns din urmă pe Jon pentru a afla mai multe despre dieta sa și despre ce îl determină să fie atât de sănătos.
V-a schimbat abordarea nutrițională după accident?
Ca urmare a operațiilor mele, am petrecut un an sau ceva din sporturi care au făcut ravagii în fizicul meu. Mi-am dat seama curând că, dacă aș vrea să intru în echipa Angliei Touch Rugby, aș avea nevoie serios să lucrez la aproape toate aspectele fitnessului meu și, evident, o mare parte din asta este nutriția.
Deci, am citit și am citit și am citit, dezvoltându-mi încet propriile regimuri de antrenament și nutriționale, până am ajuns la un punct în care aș putea concura la nivel internațional.
Cum arată o zi tipică, din punct de vedere alimentar?
Am cinci mese în fiecare zi la 7:00, 11:00, 14:00, 18:00 și 21:00 pentru a-mi distribui aportul de nutrienți și pentru a-mi alimenta rata metabolică bazală destul de ridicată și eforturile de antrenament.
Mesele mele încep mari și se reduc treptat pe tot parcursul zilei, deoarece serile mele tind să fie destul de sedentare, așa că nu am nevoie de mese mari târziu în zi. Îmi fac cea mai mare parte a antrenamentului înainte de prânz.
În fiecare dimineață am o omletă cu trei ouă, cu un castron de terci și niște fructe. Urmează shake-ul meu pre-antrenament Multipower 100% Whey și o cafea neagră. Următoarele trei mese vor fi diferite, dar se vor învârti în jurul premisei unui pumn de carne, legume și carbohidrați cu conținut scăzut de IG. De asemenea, sunt un fraier pentru un umăr de miel sau un curry picant de casă.