Aportul caloric pentru a pierde în greutate Pierderea grăsimilor ușor
Dacă cumpărați printr-un link de pe site-ul meu, este posibil să câștig un comision de afiliere fără costuri suplimentare pentru dvs. Află mai multe.
Acasă> Blog> Pierde grăsime> Aportul de calorii pentru a pierde în greutate: Pierderea grăsimilor ușoară
Aflați aportul de calorii pentru a pierde în greutate cu un calcul simplu. Este posibil să pierzi grăsime doar dacă consumi mai multe calorii decât consumi pe zi.
Nu există nici o altă cale în jurul ei; ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi și a grăsimilor. Dacă nu poți respecta această regulă simplă, atunci poți să-ți spui „la revedere” viselor tale de un pachet de șase și „salut” la un viitor de grăsimi! 😀
Din fericire, nu va fi cazul, deoarece vă voi spune exact cum să calculați ta aport de calorii pentru a slăbi.
Odată ce ați găsit câte calorii să mâncați pentru a pierde în greutate, aveți garantat că veți obține rezultate dacă rămâneți în concordanță cu planul dvs. de pierdere a grăsimilor.
În termeni matematici mai simpli, puteți pierde în greutate numai dacă ...
Calorii în modul de calcul al aportului caloric pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate, o estimare bună a aportului caloric adecvat este ...
Greutatea corporală în lb x 12 calorii/lb
Exemplu: 170 lbs x 12 calorii/lb = 2040 calorii pe zi
12 calorii pe kilogram de greutate corporală nu este un număr magic pentru toată lumea. Dar este o estimare foarte precisă pentru majoritatea oamenilor. Gândiți-vă la asta ca la un punct de plecare; este posibil să trebuiască să creșteți sau să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate.
Opțional ...
Dacă doriți să încercați să obțineți un calcul oarecum mai precis al caloriilor necesare pentru a pierde în greutate, atunci puteți lua în considerare utilizarea gamă de: