Aport zilnic recomandat de grăsime; Caloriile trăiesc sănătos
Legate de
Când vine vorba de menținerea greutății, sănătatea cardiovasculară și oferirea corpului de energia de care are nevoie, grăsimile și caloriile sunt două numere de urmărit. Obiectivele zilnice de calorii se bazează pe vârstă, sex și nivel de activitate, în timp ce aportul total de grăsimi se bazează pe numărul de calorii pe care le consumați. Urmărirea consumului de grăsimi necesită un efort mai mare deoarece, pe lângă grăsimea totală, aveți instrucțiuni separate pentru grăsimi saturate, colesterol și acizi grași esențiali.
Cerințe privind caloriile
Împreună cu vârsta și sexul, dimensiunea corpului, nivelul de activitate și starea generală de sănătate joacă un rol în necesitățile de energie ale corpului. Nu trebuie întotdeauna să luați în considerare fiecare variabilă, ci mai degrabă puteți folosi liniile directoare generale prezentate de S.U.A. Centrul pentru politici și promovare nutrițională al Departamentului Agriculturii. Femeile sedentare au nevoie de 1.800 până la 2.000 de calorii zilnic, femeile moderate active au nevoie de 2.000 până la 2.200 de calorii, iar cele active ar trebui să consume 2.200 la 2.400 de calorii zilnic. Bărbații sedentari ar trebui să vizeze 2.200 până la 2.600 de calorii, bărbații moderat activi au nevoie de 2.400 până la 2.800 de calorii, iar bărbații activi ar trebui să mănânce 2.800 la 3.000 de calorii pe zi. Nevoile dvs. calorice pot fi diferite de aceste linii directoare dacă sunteți o atletă competitivă, gravidă, alăptați sau dacă aveți o boală metabolică sau alte afecțiuni medicale.