Aport zilnic recomandat de apă MyFoodDiary

aport

Până la 60% din corp este compus din apă. Se folosește pentru menținerea volumului de sânge, care este necesar pentru reglarea temperaturii corpului și furnizarea de oxigen și substanțe nutritive. Apa oferă, de asemenea, un mediu pentru reacțiile biochimice care apar în celule și este crucială pentru îndepărtarea deșeurilor.

Aportul de lichide sugerat este adesea utilizat alternativ cu aportul de apă sugerat, dar cerințele de lichide sunt îndeplinite atât prin alimente, cât și prin băuturi. În timp ce apa fără calorii este sursa preferată pentru lichide, consumați și lichide prin fructe, legume și băuturi precum cafea, ceai și sucuri de fructe.

Există multe metode pentru calcularea necesităților zilnice de lichid. O ecuație simplă pentru adulți este o jumătate de uncie de fluid pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 140 de lire sterline, înmulțiți 140 cu 0,5 pentru a estima necesarul zilnic de lichid în uncii. Apoi puteți împărți acel număr la opt pentru a estima nevoia de lichid în cupe pe zi. [exemplu: 140 x 0,5 = 70 uncii; 70 uncii împărțite la 8 = 8,75 căni de lichid pe zi]