Aport recomandat de proteine pentru bărbați; cu Exercițiu Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Bărbații activi au nevoie zilnic de mai multe proteine decât bărbații sedentari, pentru a ajuta la menținerea și repararea țesutului muscular după exerciții. Cantitatea de proteine necesare pentru bărbații care fac mișcare se bazează pe dimensiunea și tipul și durata exercițiului pe care îl fac. Consumul de alimente bogate în proteine la fiecare masă poate ajuta bărbații activi să își satisfacă nevoile zilnice de proteine.
Cerințe minime
Toți bărbații ar trebui să consume cel puțin 56 de grame de proteine pe zi, care este alocația dietetică recomandată în prezent, potrivit Institutului de Medicină. Deși mulți bărbați activi pot necesita mai multe proteine decât actuala ADR, 56 de grame pe zi este o cerință minimă pentru bărbații care fac mișcare.
Antrenament de forță
Cantitatea de proteine necesare bărbaților care efectuează exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutății, depinde de greutatea corporală a unui bărbat. Academia de Nutriție și Dietetică raportează că, pentru a construi masa musculară, un sportiv ar trebui să consume 1,4 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram, sau aproximativ 0,64 până la 0,82 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că un bărbat de 160 de kilograme care se antrenează în mod regulat trebuie să consume între 102 și 131 de grame de proteine în fiecare zi.