Aplatizați-vă stomacul după o secțiune C cu aceste exerciții uimitoare
Mai mult de 30 la sută din nașterile din Statele Unite sunt prin cezariană. Din păcate, perioada de recuperare de la o secțiune C este mai complicată și durează mai mult decât recuperarea de la o naștere vaginală.
Deși este posibil să fiți dornici să pierdeți grăsimea pe burtă pe care ați acumulat-o din timpul sarcinii, trebuie să procedați cu precauție, deoarece mușchii și pielea abdominală au nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca.
După o cezariană sau orice intervenție chirurgicală, trebuie să urmăriți medicul pentru a vedea dacă sunteți gata să începeți un program de exerciții. Odată curățat de obstetrician, cel mai bine este să vă consolidați mușchii abdominali și să pierdeți grăsimea corporală printr-o combinație de dietă, antrenament cardio și forță.
Nu puteți observa reducerea grăsimii numai din abdomen. Trebuie să pierdeți grăsimi peste tot atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice.
Înainte de a începe antrenamentul ...
Înainte de a începe, cel mai bine este să așteptați cel puțin 6 săptămâni după operația cezariană înainte de a începe orice fel de exercițiu. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se reface după traumatismul intervenției chirurgicale și dacă faceți mișcare prea curând, puteți deschide incizia, provoca o ruptură musculară sau hernie.
Aveți răbdare cu procesul de vindecare. Asigurați-vă că urmați un obstetrician care vă va evalua în timpul examenului fizic și vă poate sfătui în siguranță cu privire la momentul în care începeți exercițiul.
Odată ce ați fost curățat, cel mai bine este să începeți cu exerciții de stres scăzut, care nu pun prea multă tensiune pe mușchii abdominali sau pe pelvini. Evitați să faceți exerciții abdominale în acest moment, pe cât tentarea vă cere să o faceți.
Corpul tău trebuie să-și revină. Începeți cu mersul pe bandă sau alergare ușoară. Nu vei arde multe calorii. În acest moment, scopul este să intrați într-o rutină și să acordați timp corpului dvs. să se adapteze la exerciții.
Nu uitați să vă antrenați mușchii podelei pelvine
După sarcină și intervenții chirurgicale abdominale, cum ar fi operația cezariană, mușchii pelvini devin slabi, deci este mai bine să începeți antrenamentul cu exerciții Kegel care întăresc mușchii planșei pelvine.
Pur și simplu găsiți mușchii pe care îi folosiți pentru a urina și stoarceți-i timp de trei secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde și repetați de 10 ori. Repetați aceste sesiuni de 3 ori pe zi. În fiecare zi creșteți timpul de stoarcere și relaxare și încercați să creșteți și repetările.
Este încurajat să faceți yoga pentru a vă întări podeaua pelviană și mușchii abdominali. Faceți diferite ipostaze, cum ar fi să vă întindeți pe burtă și să vă ridicați mâinile și picioarele deasupra capului și a solului.
Sau pentru cei mai avansați, încercați podul întinzându-vă pe spate și îndoind genunchii și apăsați mâinile în pământ și împingeți mâinile în pământ, astfel încât pelvisul să se ridice până în tavan. Acest lucru vă va întări mușchii de bază și pelvieni.
După o săptămână sau două dintre aceste exerciții cu impact redus, dacă nu ați avut vătămări sau motive de îngrijorare, mergeți spre exerciții cu intensitate mai mare. Creșteți de la mersul ușor la jogging de intensitate moderată, săriți coarda sau chiar mergeți cu bicicleta.
Puteți împinge chiar căruciorul în parc. Vrei să începi procesul de ardere a grăsimilor, iar activitatea cardiovasculară va face acest lucru fără a pune prea multă tensiune musculară pe abdominale.
Încercați instruirea pe intervale de intensitate ridicată atunci când medicul crede că sunteți gata
Dacă medicul dumneavoastră consideră că recuperarea dvs. este completă, atunci încercați să efectuați antrenamente la intervale de intensitate ridicată pentru arderea finală a grăsimilor.
De exemplu, treceți la o intensitate ridicată timp de un minut, apoi treceți ușor timp de 1 minut și repetați setul de 8 ori. Sau chiar faceți sprinturi de ciclism timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați acest proces timp de 8 seturi.
Cu cât efectuați un antrenament cu interval de intensitate mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii. Puteți aplica această filozofie de antrenament la alte exerciții, cum ar fi stair master, sprinting, ciclism, sărituri și mașini de vâslit și chiar și eliptice.
Ce antrenament de forță ar trebui să faci?
Antrenamentul de forță va fi esențial pentru dezvoltarea mușchilor abdominali după operație.