Apă și băuturi sănătoase CDC cu greutate sănătoasă, nutriție și activitate fizică

Apă și nutriție

Obținerea de apă în fiecare zi este importantă pentru sănătatea ta. Apa potabilă poate preveni deshidratarea, o afecțiune care poate provoca o gândire neclară, poate duce la schimbarea dispoziției, poate provoca supraîncălzirea corpului și poate duce la constipație și pietre la rinichi.

Apa vă ajută corpul:

  • Păstrați o temperatură normală
  • Lubrifiați și amortizați îmbinările
  • Protejați-vă măduva spinării și alte țesuturi sensibile
  • Scăpați de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale

sănătoase

Corpul tău are nevoie de mai multă apă când ești:

  • În climă caldă
  • Mai activ fizic
  • Febră
  • Având diaree sau vărsături

Majoritatea nevoilor tale de lichide sunt satisfăcute prin apa și băuturile pe care le bei. Puteți obține niște lichide prin alimentele pe care le consumați - în special alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi multe fructe și legume.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă

  • Purtați o sticlă de apă cu dvs. și umpleți-o pe tot parcursul zilei.
  • Congelați niște sticle de apă sigure la congelator. Luați una cu voi pentru apă rece ca gheața toată ziua.
  • Alege apa peste băuturile zaharoase.
  • Optează pentru apă atunci când mănânci afară. Veți economisi bani și veți reduce caloriile.
  • Serviți apă în timpul meselor.
  • Adăugați o pană de lime sau lămâie în apă. Acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți gustul și să vă ajutați să beți mai multă apă decât de obicei.
  • Asigurați-vă că și copiii dvs. primesc suficientă apă. Aflați mai multe despre apa potabilă în școli și despre setările de îngrijire timpurie și educație pictograma pdf [PDF-3.68MB] .