Antrenor, pot; t Faceți Ups 7 sfaturi pentru a vă duce acolo Ruperea mușchilor
Jeff Kuhland
Lynchburg, Virginia, Statele Unite
MovNat, Mobilitate și recuperare
Pull-urile sunt o mișcare de bază în CrossFit, dar în sine sunt o mișcare gimnastică intermediară. A începe să-ți tragi greutatea corporală poate părea o sarcină de netrecut.
Nu vă lăsați pradă greșelilor de a progresa prea repede, de a renunța înainte de a fi gata sau de a trece peste elementele de bază. Există o mulțime de strategii și metode de asistență pentru a vă pune bărbia peste acea bară, dar nu toate vă ajută să vă întăriți.
Aici vom învăța de unde să începem și ce alternative merită timpul. Iată șapte sfaturi pentru realizarea acelei atracții frumoase.
1. Lucrează-ți mobilitatea
Pullup-urile încep ca toate mișcările - cu o mobilitate adecvată. Lucrați pentru a putea menține o poziție aeriană corectă exact așa cum este descris în articolul meu Cea mai sigură și mai inteligentă progresie pentru construirea ascensoarelor dvs. aeriene. Dacă începeți cu laturi strânse, piept sau coloană vertebrală, sunteți deja într-o poziție compromisă. Acest lucru va pune mai mult stres pe articulația umărului și coloana vertebrală. Pentru a trage în sus, trebuie să începeți într-o poziție de răsturnare cu umerii activi. Odată ce puteți sta în această poziție într-un mod controlat, atunci puteți începe să trageți mișcări.
Dacă nu reușiți să obțineți o poziție de suspendare activă corectă, puteți începe să vă consolidați în timp ce lucrați la mobilitatea dvs. Lucrați la rezistența la prindere folosind greutăți grele împreună cu transporturile fermierului. Ambele vor stresa antebrațul și mâinile într-un mod similar cu un pull up. Pentru a începe să construiți forța de tragere, puteți să vă aplecați pe rândurile de gantere sau gantere. Ambele sunt eficiente la construirea forței de tragere și necesită o mobilitate mai mică pentru a funcționa corect.
2. Obțineți ceva timp de așteptare
Odată ce deschideți mobilitatea pentru a atârna în mod corespunzător, atunci trebuie să începeți să petreceți timpul pe bară. Atacurile moarte pentru timp sunt o modalitate eficientă de a construi stabilitatea umărului și rezistența la aderență. Asigurați-vă că nu lăsați niciodată formularul să sufere în timpul acestor.