Antrenarea condiționării intervalului săptămânii
Efectuați complexe de barbell pentru a crește rezistența și a arde grăsimile.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
În niciun caz nu sugerez dansuri exotice ca carieră. Ilustrez un punct. Alergătorii la distanță lungă au un fizic sărac în timp ce sprinterii grozavi seamănă cu un Adonis.
Asta pentru că sprinterii antrenează stilul intervalului; alergătorii la distanță se antrenează într-un stil cardio lung și lent. Simțul comun și anecdotele sugerează că antrenamentul pe intervale este superior cardio-ului lung și lent pentru a pierde grăsime corporală și pentru a păstra masa musculară.
Dar știința?
Nenumărate studii arată că antrenamentul pe intervale de timp depășește cardio-ul lung și lent pentru pierderea de grăsime. Un studiu a arătat că cursanții la intervale au obținut de nouă ori pierderea de grăsime pentru fiecare calorie arsă în timpul antrenamentului, comparativ cu persoanele care utilizează cardio lung și lent.
Izumi Tabata a efectuat cercetări pentru Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo, Japonia. În ceea ce privește beneficiile aerobice, Tabata a demonstrat că un program de 20 de secunde de ciclism complet urmat de 10 secunde de ciclism de intensitate scăzută timp de patru minute a fost la fel de benefic ca 45 de minute de cardio lung și lent.
Acesta este motivul pentru care antrenamentul pe intervale are atât de mulți avocați și susținători.
Acestea fiind spuse, să ne uităm la o metodă extrem de eficientă de antrenament pe intervale - complexul barbell.
Complexe de balele
Nu numai că complexele de barbie sunt unul dintre cele mai bune balsamuri metabolice și modalități de pierdere a grăsimilor, ci sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune teste ale curajelor pure.