Antrenamentul tău te face să te îngrași; cafea cardio și kale
3 motive pentru care antrenamentele tale cu „1000 de calorii arse” te pot face să te îngrași, nu să-l pierzi!
Căutați oriunde pe social media, în special Pinterest, și veți vedea atât de multe antrenamente care pretind că arde 1.000 de calorii, încât vă va face să vă rotiți capul. Am văzut chiar și unul cu aproape 1 milion de pini care a fost intitulat Arde 1000 de calorii în mai puțin de 10 minute. Cu toate aceste antrenamente impresionante de ardere a caloriilor care inundă rețelele sociale, de ce atât de mulți oameni nu pierd greutatea pe care o speraseră sau chiar mai rău, de ce se îngrașă? Iată trei motive pentru care antrenamentul de 1000 de calorii ar putea să vă distrugă pierderea în greutate.
Nu arde de fapt 1.000 de calorii
Poate doriți să vă așezați pentru acest lucru, dar toți cei care ard 1000 de antrenamente calorice nu ard cu adevărat atât de multe calorii. sau chiar aproape de ea. Acesta este probabil cel mai mare motiv pentru care oamenii sunt dezamăgiți de rezultatele pe care le văd. Așteptările antrenamentului sunt atât de nerealiste. este cu adevărat, cu adevărat greu să arzi 1.000 de calorii! Femeia medie arde 100 de calorii pe milă pe care o conduce, ceea ce înseamnă să ardă 1.000 de calorii, trebuie să alerge 10 mile! Asta pune lucrurile în perspectivă! 10 mile este un drum lung! Să fim sinceri, ar fi practic imposibil să arzi 1.000 în 10 minute - ritmul cardiac ar trebui să fie atât de mare încât să ai nevoie de un defilbulator!
Un lucru de reținut când te uiți la aceste antrenamente este că arderea caloriilor este relativă la o mulțime de factori. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât inima funcționează mai greu, deci ardeți mai multe calorii. Cu cât ești mai în formă fizică, cu atât inima ta funcționează mai eficient, astfel încât să arzi de fapt mai puține calorii. Cu cât ritmul cardiac urcă în timpul exercițiilor, cu atât arzi mai multe calorii. De exemplu, când eu și soțul meu facem același antrenament, el cântărește mai mult decât mine și arde mai multe calorii, prin urmare, chiar am crezut că facem același antrenament, rezultatele sunt diferite. Chiar și pentru aceeași persoană, există o gamă largă de factori care vă pot afecta arderea calorică, cum ar fi nivelul de efort depus, durata de timp necesară pentru a finaliza antrenamentul, chiar și temperatura din cameră vă poate afecta ritmul cardiac și, ca rezultat, efectuați arderea caloriilor.
Am decis să testez unul dintre cele mai populare antrenamente Pinterest „Arde 1.000 de calorii”, care are peste 158.000 de postări. Se compune din 3 seturi de 100 de salturi, 100 de crunch, 100 de genuflexiuni și 25 de flotări, ultimul set schimbând genuflexiunile pentru un set suplimentar de salturi. Am făcut antrenamentul într-un ritm rezonabil, fără să încerc să mă grăbesc, dar nu am oprit un exercițiu odată ce am început și am făcut toate flotările pe degetele de la picioare. Când am terminat antrenamentul, ceea ce recunosc nu a fost prea distractiv făcând 100 de croșete la rând. a durat puțin sub 25 de minute și am ars 168 de calorii. Mi-am lăsat trackerul de fitness pornit încă 15 minute pentru a urmări după arsură, iar numărul total de calorii arse a fost de 229 calorii! Aceasta este o întindere imensă de la cele 1.000 de calorii promise!