Antrenamentul Spartacus De ce funcționează
Aflați biologia din spatele tehnicilor de formare de ultimă oră utilizate în The Spartacus Workout
De zeci de ani ni s-a spus că cea mai bună activitate pentru arderea caloriilor și a grăsimilor este exercițiul aerob. De fapt, puteți identifica practic anul în care această idee a început să prindă: 1977. Atunci a fost publicată Cartea completă a alergării a lui Jim Fixx. Acest bestseller a popularizat noțiunea de a alerga pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate și este recunoscută pe scară largă pentru că a dat startul boomului de jogging din anii 1980. Sute de studii de atunci au raportat că exercițiile aerobice oferă multe beneficii, de la îmbunătățirea markerilor riscului de boli de inimă până la gestionarea stresului mental la îmbunătățirea funcției cognitive.
Asta e bine. Dar dacă doriți să eliminați grăsimea, cele mai noi cercetări de slăbire vă vor spune să căutați în altă parte rutina de exerciții. „Este un fel de profeție care se împlinește de sine”, spune Jeff Volek, Ph.D., R.D., om de știință despre exerciții și nutriție la Universitatea din Connecticut. „Orice tip de exercițiu arde calorii. Deci, dacă ți se spune că alergarea este ideală și începi să scapi de kilograme odată ce o iei, atunci nu ai niciun motiv să crezi altfel. "
Dar cercetările lui Volek îi oferă motive întemeiate să se îndoiască de înțelepciunea convențională cu privire la superioritatea exercițiului aerob pentru pierderea de grăsime. Într-un studiu, Volek și echipa sa au pus oamenii supraponderali pe o dietă cu calorii reduse și i-au împărțit în trei grupuri. Un grup nu a făcut mișcare, altul a efectuat exerciții aerobice 3 zile pe săptămână, iar un al treilea a făcut atât exerciții aerobice, cât și antrenamente cu greutăți 3 zile pe săptămână.
Rezultatele: fiecare grup a pierdut aproape aceeași cantitate de greutate - aproximativ 21 de kilograme de persoană în 12 săptămâni. Dar ridicatorii au vărsat 5 kilograme mai mult de grăsime decât cei care nu au pompat fierul. Greutatea pe care au pierdut-o era aproape grăsime pură, în timp ce celelalte două grupuri au vărsat 15 kilograme de untură, dar au renunțat și la 5 kilograme de mușchi. „Gândește-te la asta”, spune Volek. "Pentru aceeași cantitate de timp de antrenament, cu diete egale, participanții care au ridicat au pierdut cu aproape 40% mai multe grăsimi".
Nici aceasta nu este o constatare unică. Cercetările efectuate asupra persoanelor cu slăbiciune calorică care nu se ridică arată că, în medie, 75% din pierderea în greutate provine din grăsimi și 25% din acestea sunt musculare. Acest procent de 25% poate reduce greutatea cântarului, dar nu face mult pentru reflectarea dvs. în oglindă. (Puteți spune „grăsime slabă”?) Cu toate acestea, dacă vă antrenați în greutate în timpul dietei, vă protejați mușchii câștigați din greu și ardeți în schimb grăsimi suplimentare.
Imaginați-o în termeni de liposucție: întregul punct este pur și simplu să îndepărtați flaconul neatractiv, nu? Exact asta ar trebui să cereți antrenamentelor.
Noua știință a arderii caloriilor
Există un argument pentru exercițiile aerobice care a fost întotdeauna solid. Este bine documentat că o activitate precum joggingul moderat arde mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți, activitate extrem de anaerobă. De fapt, dacă mergi după cifre, descoperi că chiar și golful depășește un antrenament cu circuite ușoare. Dar cercetările recente arată o perspectivă nouă.