Antrenamentul scării de 10 minute care arde o mulțime de antrenor de calorii
Repetările scad, dar fitness-ul tău va crește cu acest combo rapid
Acest antrenament de rezolvare rapidă durează doar zece minute pentru a se finaliza și va arde un număr imens de calorii atât în timpul, cât și după sesiune, pe măsură ce corpul tău încearcă să se recupereze de la munca de intensitate mare. „Aceasta este o sesiune excelentă, care vă va testa aderența și rezistența rezistenței corpului inferior”, spune Olli Foxley de la W10 Performance. „Schema descrescătoare de rep vă va oferi puțină lumină la capătul tunelului și vă permite să mențineți o tehnică bună.” Dacă nu aveți sanie în sala de gimnastică, puteți face o plimbare de fermier, unde purtați gantere pe o distanță stabilită, deși veți găsi că înlocuirea anume reprezintă o provocare și mai mare pentru rezistența la aderență.
Cum să o facă
Până la 50 de leagăne de kettlebell, apoi împingeți sania timp de 20m. Apoi, faceți 40 de leagăne și împingeți sania timp de 20m și continuați, reducând numărul de leagăn cu zece fiecare rundă până când faceți zece leagăne, urmate de o împingere de 20m sanie. Urmăriți să vă odihniți minim între runde. Începătorii ar trebui să folosească un kettlebell de 16 kg, intermediarii să utilizeze unul de 20 kg și exerciții avansați să folosească 24 kg.