Antrenamentul sarcinii pentru brațe și umeri - Sarcina activă Fitta Mamma
Nu vă neglijați brațele în antrenamentele de sarcină; trebuie să fii puternic pentru a-ți purta bebelușul! Întăriți-vă cu aceste mișcări modificate ale exercițiilor de sarcină în sala de gimnastică sau la antrenamentele de acasă.
Bicep Curl
Lăsați-vă brațele să atârne de lateral, cu palmele orientate spre exterior.
Ridicați greutățile spre umeri.
Reveniți la poziția de start, menținând controlul pe măsură ce vă îndreptați brațele
Scopul este de 10-15 repetări. Scopul pentru două seturi
FittaTip: ‘Acest exercițiu folosește greutăți libere - greutatea exactă pe care o alegeți depinde de ceea ce vă simțiți confortabil și de ceea ce ridicați înainte de sarcină. Este mai bine să țintești greutăți mai ușoare în timpul sarcinii și mai multe repetări, pentru a evita să exersezi prea mult articulațiile deja slăbite de relaxină. Aveți întotdeauna grijă suplimentară atunci când utilizați greutăți libere atunci când sunteți gravidă pentru a preveni lovirea abdomenului. ”
Extensie triceps
Stai cu picioarele lărgite de umeri, coloana vertebrală într-o poziție neutră
Țineți greutatea ferm și extindeți complet brațul pentru a ține greutatea deasupra umărului, cu palma orientată spre interior.
Păstrându-vă papetăria brațului superior, reduceți greutatea din spatele capului.
Reveniți la poziția de pornire, folosind tricepsul pentru a ridica gantera .
Scopul este de 10-15 repetări și repetați de ambele părți. Scopul pentru două seturi
FittaTip: „Păstrați-vă mușchii de bază angajați, nu lăsați coloana vertebrală să se curbe spre interior. Asigurați-vă că greutatea rămâne pe partea laterală a capului.
Triceps Kick-back
Mergeți înainte și îndoiți piciorul din față, păstrând piciorul din spate drept. Asigurați-vă că corpul este în linie dreaptă de la cap până la călcâiul din spate. Așează mâna pe coapsa piciorului tău îndoit.