Antrenamentul potrivit pentru tine

DE KIMBERLEY HIBBERT

Duminică, 03 iulie 2016

MULȚI oameni se tem de exercițiile cardiovasculare obișnuite din cauza intensității și ar prefera să facă aceste exerciții sub formă de Zumba, aerobic sau cardio drept făcute pentru muzica dancehall. Dar ceea ce va da mai multe rezultate?

A declarat Shani McGraham-Shirley, coproprietar/director de operațiuni la Chai Studios Toată femeia că este recomandat să ne angajăm într-o formă de activitate cardio de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a menține un stil de viață sănătos

"În primul rând, să înțelegem acești termeni care sunt aruncați în jurul valorii libere - antrenament cardio, aerobic și de anduranță. Cardio (activitatea cardiovasculară) este orice lucru care vă crește ritmul cardiac și respirația în timp ce utilizați grupuri musculare mari repetitiv și ritmic. la fel ca toți mușchii, trebuie întăriți pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Acești trei termeni pot fi considerați interschimbabili; în esență sunt același lucru. "

Guru-ul fitness-ului a spus că pentru slăbirea eficientă, menținerea greutății sau condiționarea corpului, există trei grupuri de exerciții demne de luat în considerare. Acestea sunt antrenamentul la starea de echilibru, antrenamentul la intervale și antrenamentul cu greutăți.

„Antrenamentul în stare de echilibru este orice activitate care se desfășoară la o viteză relativ constantă pentru o perioadă extinsă de timp. Este pur și simplu un antrenament cardio care este un efort continuu, constant, spre deosebire de un antrenament cardio interval în care vă variați puterea de energie. Activități precum joggingul, înotul, săritura cu coarda, dansul sau Zumba sunt exemple bune. Antrenamentul pe intervale, preferatul meu personal, este un exercițiu în care fiecare sesiune constă în perioade de efort intens alternând cu perioade de odihnă sau efort mai ușor. este consumul de gaz în mașina dvs. Când conduceți din punctul A în punctul B, ardeți mai mult gaz de fiecare dată când opriți și opriți motorul și trebuie să porniți din nou. Prin urmare, ardeți mai multe calorii în mod eficient atunci când efectuați un antrenament de intensitate ridicată.

Ea a adăugat: "Antrenamentul cu greutăți, după cum sugerează și numele, este un sistem de condiționare care implică ridicarea greutăților, în special pentru rezistență și rezistență. Ridicarea greutăților cu măsură, oricât de grea, nu va transforma brusc pe cineva într-un culturist. Multe femei se tem de acest lucru Este nevoie de mult mai mult pentru ca mușchii să devină atât de proeminenți. Antrenamentul cu greutăți este extrem de important pentru îmbunătățirea și menținerea masei musculare și a densității osoase. Nu este doar să arăți ca Arnold Schwarzenegger ", a explicat ea.