Antrenamentul picioarelor Partea 1 4 exerciții pentru un fund tonifiat și ferm - Health News, Firstpost

Deși este adevărat că șoldurile noastre suportă greul oricăror obiceiuri alimentare slabe pe care le-am putea avea, ele sunt mult mai puternice decât majoritatea dintre noi le acordă credit pentru.

„Un moment pe buze, veșnic pe șolduri”: majoritatea dintre noi am auzit această maximă. Deși este adevărat că șoldurile noastre suportă greul oricăror obiceiuri alimentare slabe pe care le-am putea avea, ele sunt mult mai puternice decât majoritatea dintre noi le acordă credit pentru.

Nu numai că folosim mușchii șoldurilor pentru a sta, a merge, a sta, a urca, a sări, a rămâne în poziție verticală și a face aproape orice, exercitarea acestor mușchi este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, de a câștiga mușchi și de a îmbunătăți flexibilitatea și stabilitate - deodată!

Imagine reprezentativă. Imagine de happyveganfit de la Pixabay.

Acum, orice merită făcut nu este ușor. Acestea fiind spuse, exercițiile de șold sunt extrem de satisfăcătoare pentru cei care se lipesc de ele. Motivul: gluteii noștri - gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus - sunt unii dintre cei mai mari mușchi din corp. Întărirea acestora are beneficii de anvergură pentru sănătatea noastră generală; ca să nu mai vorbim că - mare sau mic - un fund în formă este întotdeauna la modă.

Pentru a ajunge la vârfurile de aramă: este întotdeauna o idee bună să vă antrenați cu un profesionist instruit care vă poate corecta postura și mișcările. Amintiți-vă, de asemenea, că încălzirea înainte de exerciții și întinderea ulterioară reduce șansele de rănire și vă îmbunătățește locul de luat la orice antrenament. Deci, mobilizatorii și întinderile articulare trebuie făcute religios înainte și după un antrenament, cum ar fi aceste cinci exerciții de șold pe care le puteți face acasă:

1. Împingeri de șold

Acest exercițiu se poate face cu greutăți la sala de sport sau fără greutăți acasă. Principalele ținte ale acestui exercițiu sunt gluteus maximus și gluteus medius în șolduri și cvadricepsul și mușchii hamstring în coapse.

Echipament necesar: Nici unul pentru versiunea la domiciliu și o bară de 7 picioare și greutăți în funcție de abilitate pentru versiunea ponderată

Seturi și repetări: 3 seturi de câte 15 repetări fiecare

Cum se face acasă (fără greutăți):

Așează-te pe un covor cu picioarele întinse în fața ta.
Acum, apleacă-te ușor înapoi și așează palmele în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate spre fese.
Îndoiți genunchii și așezați picioarele la lățimea șoldului pe covor.
Ținând brațele drepte, ridicați șoldurile de pe saltea. Sprijină-ți greutatea cu mâinile și picioarele.
Împingeți corpul în sus de pe șolduri pentru a ajunge într-o poziție de masă - capul, gâtul, trunchiul, bazinul și coapsele superioare ar trebui să fie în linie dreaptă. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, încercați să ridicați șoldurile și mai sus (hiperextend).
Păstrați corpul ridicat pentru câteva secunde.
Coborâți-vă corpul cu o mișcare stabilă. Acesta este un singur reprezentant.