Antrenamentul picioarelor 4 Exerciții de consolidare a forței Arderea zilnică
Un antrenament pentru picioare nu înseamnă doar quad-uri cizelate, viței sculptate sau un spate tonifiat. Construirea mușchilor puternici în partea inferioară a corpului se traduce prin mai multă putere, viteză și ușurință generală a mișcării. În plus, deoarece jumătatea inferioară găzduiește cei mai mari mușchi ai corpului, cu cât îi întăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii la fiecare mișcare.
Nu ne credeți? Ia-l de la Ben Booker, antrenor principal pentru programul Daily Burn’s Live to Fail (un program de antrenament de forță pentru bărbați și femei). „Am fost odată tipul care a sărit peste ziua piciorului sau cel puțin nu i-am acordat atenția pe care o merita atunci când am început să ridic greutăți”, spune Booker. Acest lucru s-a schimbat rapid când Booker a aflat cât de bine a fost nu numai creșterea musculară în partea inferioară a corpului, ci și peste tot. „Bărbații și femeile arde deopotrivă mai multe calorii pentru pierderea de grăsime și cresc metabolismul atunci când antrenează în mod constant picioarele. Compoziția corpului se va schimba și corpul tău va deveni mai eficient. ”
Cum poți transforma acel oraș? Este timpul să creșteți arderea cu acest antrenament pentru picioare, cu patru dintre mișcările preferate ale lui Booker.
4-Exercițiu exercițiu picioare pentru a construi puterea și puterea
În acest antrenament pentru picioare, vei superseta două exerciții - sau le vei efectua spate-în-spate pentru a finaliza un set. Când alegeți greutăți, Booker sugerează să începeți mai ușor decât credeți că ar trebui. „Faceți doar o cantitate de greutate care vă permite să păstrați o formă adecvată. De îndată ce nu puteți păstra formularul, renunțați la greutate și completați intervalele de rep. ”, Spune el.
Pentru a maximiza câștigurile, până la 10 până la 12 repetări din fiecare exercițiu și patru seturi. Scopul este de a aborda acest antrenament zilnic cel puțin o dată pe săptămână - dar de două ori este chiar mai bun, spune Booker. Asigurați-vă că aveți două până la trei zile de odihnă între fiecare sesiune pentru a permite repararea și recuperarea mușchilor.
Superset 1
1. Dumbbell Squat
Ținte: Quads, hamstrings și umeri (pentru stabilizarea greutății)